早前接受訪問的文章今天見報 (@明報 2017/11/18)，分享如下：
//瑜伽尋回身體平衡感
吳慧芬（Stephanie）任職記者時，痛症纏身，看了很多醫生，同事建議她學瑜伽，她形容自己胡裏胡塗走去學，結果身體轉好，精神得以鬆弛。
從初接觸，往印度學習，修讀課程到成為導師，Stephanie學瑜伽十一年，她說瑜伽不是為減壓存在，但如果有朋友訴說壓力大，會建議對方一試；她引用印度瑜伽大師艾揚格說的，瑜伽要Calm your brain，「例如靜坐，如果腦不安定下來，做動作沒意思」。
專注呼吸動作 不再慌亂
Stephanie坦言開始時不懂什麼天人合一，透過動作對身體產生好奇，就學下去，去印度接觸瑜伽傳統哲學，發現肢體動作只是很初步，但進入內心要利用身體這個工具。
「講到減壓，我會說現在我更專注做一件事，不會同時煩其他事。以前想很多東西，很易慌亂。」
她說開始練習時講的「現在做瑜伽」，代表身心不再「遊埠」，專注地、按部就班地練習，察覺哪些動作做到，哪些做不到，了解身體，尋回身體平衡感，提升身心健康。
「有同學一樣痛症纏身，上完一堂，當場覺得『鬆了』。那不是因為某一個動作，而是呼吸、動作、大休息的整個過程，若覺得好，要多謝自己。很多人習慣懶惰，將責任推給別人，瑜伽靠自己按身體狀况調整動作深度。」
（Stephanie教團體瑜伽班外，不時舉辦主題體驗課，有興趣者可留意「我的印度學習筆記」yogastephanie.blogspot.hk）//
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| 多管齊下KO壞情緒 |
多管齊下 KO壞情緒
2017/11/18
【明報專訊】沒有人想病，但有病時，我們知道積極求醫，相信病向淺中醫。偏偏，對待情緒病，很多人會漠視甚至否定，結果陷於困局，日子過得很苦。
過得自在，活得更好，不能忽略心理健康，過來人「初大人們」接受主流治療以外，輔以其他方法克服問題，專業人士則提供科學方法應對。另類方法純粹輔助性質，治療方法應依據醫生建議。註：以下文章純屬個人經驗分享，不宜盲目跟從，任何治療方案也應跟專業人士詳細討論。
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初大人分享
◆個案(1)
催眠放鬆 「走入」情景
第一次因情緒致病，正值黃梅天，很多人病倒，自己也病懨懨，提不起勁，睡得再多也覺不夠，過了一星期吧，情况依舊，還出現心悸和手震，於是去看醫生。
醫生是相熟的，問了一堆問題，得出以下結論：「你沒病，工作緊張而已。」然後開了五天藥給我。
誠然工作時間長，性質令人容易緊張，但自問樂觀、積極，沒料到醫生這樣說，而且藥到「病」除；醫生處方含有鎮靜劑成分，吃得我很鎮定，太鎮定，感覺古怪。當時跟自己說：那麼年輕就要食「丸仔」，這輩子怎麼過？食完藥要重新做人！
信念似乎有效，如是者，過了近十年。第二次復發又是因為工作，人很緊張、焦慮，還失眠、心悸，去見另一個醫生，他給我助眠藥物，藥同時有紓緩焦慮作用，服後火速見效，沉睡到天明。不過這名普通科醫生給我的藥物無法治本。
緊張時刻 手放額頭
朋友是過來人，建議用催眠治療，在對方身上見證過催眠治療奏效，於是滿懷信心去試，完成為期十次的完整療程，情况大為改善。
催眠沒有道具也不神秘，在寧靜、舒服的房間內，治療師先面談再催眠，催眠時，人半躺着，閉上眼放鬆，例如做些呼吸練習，然後按治療師說的，在腦海將其畫面化並「進入」其中，逐步達到潛意識解決問題。其間很清醒，知道自己做什麼。
治療師又教我緊張的時候，將手放在額頭，藉這個動作「指令血上腦」；在家時聽減壓CD，睡前聽催眠CD，跟治療師指示「進入」相關情景與狀態，這些方法都管用。
◆個案(2)
行為療法 聊天「做功課」
這幾年，因為工作、感情、生離死別等，輕則情緒不穩，重則累透但無法入睡，不是因餓而吃，而是明知不吃會死，口渴不止，不斷飲水、上廁所，心裏像有塊大石壓得透不過氣，隨時隨地哭至崩潰……
像人家說的鬼上身吧，我變成自己控制不了亦不認識的另一個我。
臨牀心理學家兼博士斷症，說我不一定見精神科醫生及服食精神科藥物，但食藥將有效紓緩我莫名的心悸、焦慮、驚恐等，而我的情况不必長期服藥。由於抗拒食藥，所以我沒去見精神科，只見這位博士。
寫下負面情緒因由、反應
雖然見面只是聊天，我會形容對話很有系統，能幫人找到問題根源和一些關鍵位——博士不直指問題所在，而是引導我去找答案；見完面，還要做功課，包括寫下負面情緒的因由和反應，找某些人問一些問題等，下次會面再討論，博士也教我如何應對負面情緒帶來的生理反應。
博士說這叫認知行為療法，協助人尋求方法改善現時的心理狀態；治療期間，自問聽話，加上親友和同事支援，療法更見效。
◆個案(3)
精選早餐 均衡營養
在抑鬱和狂躁間徘徊，曾服食精神科藥物，康復後，為了好心情、好生活，凡是對身體無害的方法，都願意試。
蘋果香蕉加水煮蛋
有說瑜伽有助追求平靜的心態，於是學Hatha Yoga，過程中感受到平靜，做完很累，睡得挺好；現在覺得心理有點不平衡就去上課，有什麼動作做到，什麼做不到，之後如何調整，彷彿做完又是一條好漢。
聽聞中醫可靜心，很多人說有效，走去把脈，醫師說我是弦脈，需要調理，有點成效，卻不特別顯著。
有退休醫生朋友建議每天吃營養早餐：兩隻水煮蛋、一個蘋果、一隻蕉，配一杯咖啡或茶。蛋的做法是先煲滾水，水滾後攪拌水，此時落蛋，熄火，不必上蓋，蛋隨水轉，想蛋熟些就讓它留在水中長時間點。早晚再吃一粒一千毫克的維他命C（註：營養師不建議吃過量維多他C），午、晚餐基本上吃什麼都可以，但要適量。
退休醫生的理論是：均衡營養令身體好，身體好情緒自然好。不是什麼古怪食物，依餐單吃，但覺效果不錯。
文：初大人們
圖：受訪者提供
編輯：林信君
電郵：feature@mingpao.com
專家之言：應找醫生定心理學家？
【明報專訊】當情緒影響生活，初大人們各師各法，註冊臨牀心理學家鄒凱詩強調，情緒病者需要尋求專業斷症，以免延誤病情。
簡單來說，服藥與否視乎是什麼病，有多嚴重，支援是否足夠，當事人對食藥的看法及有多努力投入治療；年紀、病徵、家族成員病歷，以及是否復發等亦要考慮，沒專業知識很難下判斷。
建議找精神科醫生斷症
鄒凱詩說精神科醫生和臨牀心理學家均可斷症，「若抗拒食藥，先找臨牀心理；相反，抗拒和陌生人講太多，直接見精神科。為免混亂，還是建議找精神科專科醫生，始終大家比較易分辨誰是醫生。」
香港未有認可臨牀心理學家註冊制度，想先尋求他們意見的話，她說可在香港心理學會網頁找資料，因名單都經過審查。
鄒凱詩指根據科學證據，大部分情緒病以綜合治療效果最好，即服藥和認知行為療法雙管齊下。若是精神分裂（思覺失調）、鬱躁這類，以食藥為主；特殊恐懼症，心理入手較有效。
坊間頗多另類療法，信者是否得救呢？她以癌症為例，病人可練氣功，但只是輔助性質。
「科學方法客觀，排除人為因素。相反，朋友話有效不等於對你有效，萬一沒用，隨時拖延病情，令問題惡化。」她提醒另類治療沒規管，小心受騙。
不過「我信」兩個字曾造就奇蹟對吧？鄒凱詩笑說：「信念像安慰劑，對某些人可能有效，問題是你願意碰運氣嗎？」
抗壓不離3件事
鄒凱詩說抗壓不離三件事：睡得好、食得好、做運動。
她解釋：「問題未到病態，運動對減壓有用，即使去到病態，帶氧運動亦有幫助；均衡飲食這句話永遠無錯，例如食物中的胺基酸對身體、精神有好處。」
如發現負面情緒有惡化迹象， 抗壓三招還有用嗎？她說問題惡化必須正視，並以受傷為例來說明：「你不理傷口，它可能自己好，但處理它，傷口復元得更快，『埋口』靚一點。」
相對很多地方，她認為香港對心理諮詢的接受和認知度偏低，「正向心理幫助個人成長、了解自己、改善性格以至找尋人生意義。就像有人看中醫調理身體，心理都可以調理」。她指臨牀心理是科學證據為基礎的治療，按研究數據給意見，不是亂講，「專業人士有法律責任，對市民更有保障」。
■吃維他命丸 不如食水果
其中一個初大人提及的早餐：兩隻水煮蛋、一個蘋果、一隻蕉，配一杯咖啡或茶，早晚再吃一粒一千毫克的維他命C，是否有助情緒呢？
高級註冊營養師林思為說，成人每日需要的維他命C只是一百毫克，無論一次過食或分開服食，她都不建議每日服食這麼高劑量的維他命C。
「服食過量維他命C可導致腎石，與其食補充劑，不如食青紅椒、番石榴、黑加侖子、士多啤梨等，每日一至兩個橙或奇異果亦足夠。」
香蕉蘋果升糖指數較低
那雞蛋、蘋果和蕉這個組合對情緒有幫助嗎？她認為理論上是對的。
「血糖穩定幫到情緒。香蕉、蘋果是升糖指數比較低的食物，消化較慢，血糖較穩定，加上雞蛋，即是蛋白質和低糖指數的澱粉質一齊食，消化更慢，血糖穩定。」
關於雞蛋的煮法，林思為指水煮、炒、煠或荷包蛋都好，營養差不多，水煮的半熟蛋，蛋白質反而沒那麼好，「要連蛋黃食，蛋黃有鐵質，維他命A、D等，它的營養素對腦很好」。
另外，早餐換作其他食物也有相同效果，「例如兩片麥包夾水浸吞拿魚做三文治，麥包、燕麥、早餐穀物等都是高質素澱粉質，消化慢點。」 她特別強調，理論如此，但不代表對所有人有效。
配茶或咖啡的作用在哪呢？林思為笑說：「提神，令人感覺更好吧。但每日一至兩杯就好，太多影響心跳、手震，睡不着。」
最後，林思為提醒大家，沒有單一營養可以醫好一個病，「少煙酒，做運動，健康飲食要多元化，例如有人不吃油，其實好的油對腦有好處，如Omega-3、深海魚、牛油果、果仁等。」
■瑜伽尋回身體平衡感
吳慧芬（Stephanie）任職記者時，痛症纏身，看了很多醫生，同事建議她學瑜伽，她形容自己胡裏胡塗走去學，結果身體轉好，精神得以鬆弛。
從初接觸，往印度學習，修讀課程到成為導師，Stephanie學瑜伽十一年，她說瑜伽不是為減壓存在，但如果有朋友訴說壓力大，會建議對方一試；她引用印度瑜伽大師艾揚格說的，瑜伽要Calm your brain，「例如靜坐，如果腦不安定下來，做動作沒意思」。
專注呼吸動作 不再慌亂
Stephanie坦言開始時不懂什麼天人合一，透過動作對身體產生好奇，就學下去，去印度接觸瑜伽傳統哲學，發現肢體動作只是很初步，但進入內心要利用身體這個工具。
「講到減壓，我會說現在我更專注做一件事，不會同時煩其他事。以前想很多東西，很易慌亂。」
她說開始練習時講的「現在做瑜伽」，代表身心不再「遊埠」，專注地、按部就班地練習，察覺哪些動作做到，哪些做不到，了解身體，尋回身體平衡感，提升身心健康。
「有同學一樣痛症纏身，上完一堂，當場覺得『鬆了』。那不是因為某一個動作，而是呼吸、動作、大休息的整個過程，若覺得好，要多謝自己。很多人習慣懶惰，將責任推給別人，瑜伽靠自己按身體狀况調整動作深度。」
（Stephanie教團體瑜伽班外，不時舉辦
主題體驗課，有興趣者可留意「
我的印度學習筆記」yogastephanie.blogspot.hk）
■知多啲
催眠破奇案證人重拾記憶
雖然催眠治療並非香港主流治療，翻查資料，警方曾有御用的催眠專家——調查催眠專家楊志滔協助破案，包括八五年寶馬山雙屍案和九二至九三年的屯門色魔案。
當年楊志滔獲警隊選拔往美國，入讀聯邦調查局的國際調查及法證催眠學院，接受為期三年的調查催眠訓練，成為當時香港唯一考獲國際調查及法證催眠學會院士。之後他多次協助警方查案，嘗試找出疑犯的資料，寶馬山雙屍案和屯門色魔案的證人曾在他催眠下重拾關鍵記憶。
文：袁藹慈
圖：資料圖片、受訪者提供
