早晨梳洗完畢如廁空腹後，或隔天或每周三次，用暖鹽水洗鼻腔，然後做呼吸法清出鼻腔內的水分，花三五分鐘，換來鼻腔暢通無阻，吸入身體的每啖氣都份外清新，有如置身郊野或高地般，是嗅覺變得敏銳了，久而久之，感覺健康多了，打噴嚏鼻敏感發作、傷風流鼻水統統減少。
這種以暖鹽水清洗鼻腔的方法稱為 Jala Neti，( jala指水或液體)。
鼻腔清潔法，俗稱洗鼻，是瑜伽潔淨法 (Shuddhi Kriya)之一，屬較多人認識、兼且較易掌握的一種。我是在修讀首個瑜伽導師訓練課程時認識這種清潔法，後來在印度重新再學一遍，它才真正成為我的生活習慣。
暖鹽水注入特別設計的洗鼻壼(neti pot)，壼嘴對準單邊鼻孔，側著頭，水便自然從另一鼻孔流出。不過，水是否能如願從另一鼻口流出，視乎你怎樣擺置頭的傾斜角度，這全靠個人摸索，初學時，我也常常因傾斜角度不佳，鹽水不是流到嘴角，就是進鼻腔流入喉嚨，大不了鹽水流滿面或灌進肚子裡，並沒多大的副作用或傷害。
能順利將水位接妥清洗工作便展開，至於水流狀況就視乎鼻腔通暢情度，也許初時是緩慢滴漏，後來漸漸連續如珠串般順流而下，記緊這短暫時間內用口呼吸，以免水被吸進氣管。此外，洗鼻的最佳場所是洗臉盤前，站立或蹲下來則隨個人習慣。
除了盯著鼻涕隨著鹽水緩緩流出，你還注意到其他細節？
比如水流的狀況，是暢順流瀉的水柱、滴漏形式偶有阻滯？
側著頭令頸項有被拉扯的感覺、拿著洗鼻壼的手指和肩膀有沒有肌肉緊張？
純粹感受鹽水在鼻腔流動帶來的溫暖實感？
將全副心神專注於此時此刻你正在做的唯一件事：清洗鼻腔，其他事情暫且拋開，起碼有一刻鐘的輕鬆。
但留意身體不適和發燒時不宜做洗鼻，這應是平時的保健，還有，等到傷風感冒那天才做也幫不了多少。
完成洗鼻後，要確保鼻腔回復乾爽，就像醒鼻涕一樣，強力呼氣抽出水分。
對呼吸法有認識的話，你知這其實是Kapalabhakti breathing ( 即強力呼氣之意 )。
正常情況下，吸氣是主導、呼氣是被動的，但為了排除鼻水，便要令呼氣強力如醒鼻涕一樣，再吸氣時力度就相應較輕，組合起來，讓一吸一呼變成有節奏的一輕一重；掌握輕力吸、大力呼的技巧，並連續進行二十次為一組，重覆兩三次，不久之後，你也許還會注意到這種強力呼氣與腹部收放的連帶關係，要強力呼氣，你須動用腹部肌肉和橫隔膜。
延伸閱讀：
再談洗鼻
Me and my running nose
這種以暖鹽水清洗鼻腔的方法稱為 Jala Neti，( jala指水或液體)。
鼻腔清潔法，俗稱洗鼻，是瑜伽潔淨法 (Shuddhi Kriya)之一，屬較多人認識、兼且較易掌握的一種。我是在修讀首個瑜伽導師訓練課程時認識這種清潔法，後來在印度重新再學一遍，它才真正成為我的生活習慣。
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| 這洗鼻壼才成人手掌般大小，在我學校附設的書店售賣 |
暖鹽水注入特別設計的洗鼻壼(neti pot)，壼嘴對準單邊鼻孔，側著頭，水便自然從另一鼻孔流出。不過，水是否能如願從另一鼻口流出，視乎你怎樣擺置頭的傾斜角度，這全靠個人摸索，初學時，我也常常因傾斜角度不佳，鹽水不是流到嘴角，就是進鼻腔流入喉嚨，大不了鹽水流滿面或灌進肚子裡，並沒多大的副作用或傷害。
能順利將水位接妥清洗工作便展開，至於水流狀況就視乎鼻腔通暢情度，也許初時是緩慢滴漏，後來漸漸連續如珠串般順流而下，記緊這短暫時間內用口呼吸，以免水被吸進氣管。此外，洗鼻的最佳場所是洗臉盤前，站立或蹲下來則隨個人習慣。
除了盯著鼻涕隨著鹽水緩緩流出，你還注意到其他細節？
比如水流的狀況，是暢順流瀉的水柱、滴漏形式偶有阻滯？
側著頭令頸項有被拉扯的感覺、拿著洗鼻壼的手指和肩膀有沒有肌肉緊張？
純粹感受鹽水在鼻腔流動帶來的溫暖實感？
將全副心神專注於此時此刻你正在做的唯一件事：清洗鼻腔，其他事情暫且拋開，起碼有一刻鐘的輕鬆。
但留意身體不適和發燒時不宜做洗鼻，這應是平時的保健，還有，等到傷風感冒那天才做也幫不了多少。
完成洗鼻後，要確保鼻腔回復乾爽，就像醒鼻涕一樣，強力呼氣抽出水分。
對呼吸法有認識的話，你知這其實是Kapalabhakti breathing ( 即強力呼氣之意 )。
正常情況下，吸氣是主導、呼氣是被動的，但為了排除鼻水，便要令呼氣強力如醒鼻涕一樣，再吸氣時力度就相應較輕，組合起來，讓一吸一呼變成有節奏的一輕一重；掌握輕力吸、大力呼的技巧，並連續進行二十次為一組，重覆兩三次，不久之後，你也許還會注意到這種強力呼氣與腹部收放的連帶關係，要強力呼氣，你須動用腹部肌肉和橫隔膜。
延伸閱讀：
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Me and my running nose
