Thursday, 6 September 2018

見識和體驗水晶與聲音的療癒力量@Crystal Soundscape

剛過去的週日(2September2018)拜訪了我老師 Martina 位於上環的優雅小室 Crystal Soundscape,但來這𥚃並非為了瑜伽,而是見識和體驗水晶與聲音的療癒力量。


當中感受至深者,要數躺在「量子共振水晶床」(Quantum resonance crystal bed) ,形式有點像接受全身按摩或到美容院做facial,然而其獨特處在於裝置的延伸支架安放了對應身體上七個脈輪的七枚水晶,在肉眼看不到的層面,放射能量調諧身體,隨著聲音與光影閃爍著燦爛光采,美麗而令人目眩。至於聲音組合的選擇也各有不同,跟據已親嘗過各種聲音組合的Martina表示,不同組合能誘發強度各異的效果,帶動接受療程者的情緒感受。

一般來說她會由最中性的音樂組合開始,也就是這次被我形容為坐進停在海邊的飛船升空開展宇宙探索旅程。

戴上耳機放好眼枕,調整身心安頓放鬆,享受這趟集聲音光線水晶諧和共振的身心放空時光。

回顧這段20分鐘的奇妙之旅,沐浴在水晶、聲音和光線振動和能量,既溫柔卻又不失強勢,帶暗示性的各種聲音刺激,直指內心震懾心靈,煩瑣思慮無立足之地,腦袋回歸高效率而敏銳的備用狀態,彷彿替自己充電一樣,身體、心情和腦袋都變得更輕盈清晰,感受耳目一新。


關於量子力學、聲音振動頻率等專門名詞我完全不懂,但以第一身感受而言,這猶如能在頃刻間同步影響身體和心靈層面的深度療癒工具。


談到水晶和聲音的療癒能力,很自然聯想起近年漸漸普及的水晶鉢 crystal singing bowl ,敲打及摩擦鉢邊所產生的餘音繚繞,療癒能量將整個空間填滿。

就我所知,將水晶鉢及其紓緩力量介紹到香港,並在瑜伽課堂上應用,Martina 老師是最早的一批先鋒。而我也是因定期上 ”restorative yoga with crystal singing bowl" 課及相關聲療工作坊,而見識頌鉢這種好聲音及其奇妙的力量。


顧名思義這一小時復修瑜伽課以放鬆身心為目標,但因為加入了三數個水晶鉢的現場演奏(很多時老師還會開腔唱誦),聲音療癒效果猶如直抵核心,是舒緩、平靜的深度放鬆。課後覺得自己如獲重新調音的演奏樂器般清澈流暢,頭腦清晰和五感敏銳,耳聰目眀。


說起來,身為學生的我們,在一日復一日恆常參加所跟隨的老師之課堂之餘,同時也旁觀著他們為拓展內在潛能向不同領域開發的進程,最美好之處是,我們也能因此受惠,有機會接觸新奇事,並從中得到啓迪。

Martina 是我讀第一個 Yoga Teacher Training 的導師,這些年除了瑜伽,也見證了她推廣聲音療癒 sound therapy 不遺餘力,談到引進這組全港唯一的高科技量子共振水晶床,原來是源自一次到海外參加音療工作坊而認識開發者,這充分印證了裝備自己,敞開胸懷去迎接各式可能性,在對的時機同道中人便會相遇。


有機會親嘗如此奇妙的療癒旅程,深感榮幸。



https://www.facebook.com/555990227853812/posts/1824492987670190/



Monday, 3 September 2018

分享文章:早餐非吃不可?1september18@香港經濟日報


早餐非吃不可?
副刊版 2018/09/01
 
飲食健康風潮雖然不像時尚潮流一樣每季轉換,但偶然也有各種流行說法,此一時標榜某食材或飲食方式最有益養生,不久另一種研究成果冒起蓋過前說。惟有「早餐是一天中最重要餐點」這營養信念一直立於不敗之地,但年前出版的《我,不吃早餐》,直指「早餐是最危險的一餐」,否定豐富早餐屬必須此約定俗成之說。

一切始於2010年被診斷患有二型糖尿病,目前是美國卡托研究所(Cato Institute)專門研究食物政策的訪問學者、牛津大學生化專家泰倫斯.基利(Terence Kealey)博士,他決定承擔自己的健康責任而展開自救行動。

儘管身為學者,最初他亦如所有聽話的病人般,遵照醫生對二型糖尿病者的飲食忠告:「少食多餐」及「必須吃早餐」,後來卻發現吃早餐後的血糖值快速升高!貫徹科學家求真的精神,他用自己當「白老鼠」,觀察飲食與健康指數關係的各種實驗,特別是早餐進食時間及食物內容對血糖指數的影響等。

先運動再進食
坦言最愛吃早餐的基利博士,嘗試將一天首次進餐的時間延至下午,他採取兩種策略來對付上午的飢餓與體弱:睡醒就喝一大杯濃濃的黑咖啡,然後去跑步、游水或騎腳踏車,然後便可神清氣爽地上班。研究證實,早上醒來先運動可降低飢餓感,雖然這些研究也指出,到了上午約10時,飢餓感會再度出現,為此作者以再喝一杯黑咖啡成功降低食慾。運動加咖啡,是他戒除早餐的秘訣。

運動可以預先消除虛弱感,也會消除飢餓,比吃早餐更加活力充沛,這點相信同有早上運動習慣的你必身同感受,教瑜伽且每早練習的筆者亦充分領略箇中好處,以身體舒服度和大腦的清晰靈敏度來決定吃或不吃早餐,重點是注意身體發出的信息,而不是慣性。作者總結實驗成果:「不吃早餐,不只改善了我的血糖,也改善了我的腰圍。我本無意減肥,但我發現若要減重並維持不復胖,不吃早餐是萬無一失的作法」。

精緻化早餐之惡
除了進食時間,食物內容也是關鍵,「疑犯」之一是高碳水化合物的食品,糖份高固然不好,而高度加工的精緻澱粉為主的麵包、意粉、薯條、薯蓉、薄餅、蛋糕、餅乾等統統不健康,基利博士在書中引述多項研究報告指出,「愈來愈多證據顯示低碳水化合物飲食才是健康飲食。」

作者亦仔細審核解讀歷年來與早餐有關的科學研究,檢視廣為人知的某些早餐迷思及羅列證據予以反駁,例如「早餐麥片很健康」,實情是「早餐麥片的主要成分是裹了糖的碳水化合物,絕對是最糟糕的早餐選擇」。

雖然製造商會在產品中添加營養素,不過,以製造玉米片(cornflakes)為例,在蒸熟及磨細玉米顆粒過程中,「有營養的細菌與細菌必需的脂肪會先被移除,因為多年前家樂兄弟就已發現細菌會讓玉米片變質,縮短保存限期」。誰是「家樂兄弟」?正是1894年發明了吃法非常方便的玉米片之療養院院長John Kellogg醫師,他後來與弟Will Kellogg共同創辦了舉世聞名的家樂氏公司。

以偏概全的早餐研究
書中詳述了另一重點發現:早餐研究經費來源不少跟早餐食品生產商掛鈎,若干早餐研究結論的演繹方式有待商榷。當然,基利博士深信研究人員均抱持正直誠實的態度,但他也不忘指出,商界積極支持確實有利於製造有利的輿論和增加銷量。「早餐對大企業來說商機無限……他們資助大型研究,根本不需要發表不實研究,只要選擇性地發表研究,製造早餐對健康有益的形象就行了。」

審慎思考,別本末倒置是基利博士給讀者的提醒,以食品業界大力宣傳添加營養素一事為例:「食物添加營養素本身並沒有錯(例如食鹽降低甲狀腺腫大的發生率,加入氟的水可降低蛀牙的發生率),但像早餐麥片這種本身並不健康的產品,不會因此變成營養食品,我們應該鼓勵的是均衡飲食。」

儘管作者主張早餐並非必須,他也強調這並不適用於所有人。早餐該不該吃,仍可視個人需要而定,例如發育中的兒童、牽涉大眾生命安全的飛機師等都應該確保有足夠營養維持身心健康。「其次是,如果你一直有吃早餐習慣,而且吃得愉快,滿意自己的健康,大可繼續吃。」
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
《我,不吃早餐!》
作者:泰倫斯.基利(Terence Kealey)/駱香潔(譯)
出版:商周出版.2017年8月
定價:460新台幣

▲ 「早餐是一天中最重要餐點」這營養信念一直立於不敗之地,但年前出版的《我,不吃早餐》,直指「早餐是最危險的一餐」,否定豐富早餐屬必須此約定俗成之說。(Getty Images)

▲ 運動加咖啡,是基利博士戒除早餐的秘訣。(法新社圖片)

▲ 運動可以預先消除虛弱感,也會消除飢餓,比吃早餐更加活力充沛。(新華社圖片)

▲ 高度加工的精緻澱粉為主的食品,並不利健康。(路透社圖片)

▲ 基利博士指,裹了糖的碳水化合物,是最糟糕的早餐選擇。(法新社圖片)

▲ 書名:《我,不吃早餐!》
撰文 : 吳芬

Sunday, 19 August 2018

坐立伸展脊椎 19Aug2018

🧘🏻‍♀️
現代都市生活無疑很便利,但不太好的一面是久坐不動。
坐下如「定格」一段時間內保持相同的姿勢不動卻毫無意識,對於本來設計用來活動的身體是很不利的。

頭腦迷失於身外別的事物,但遺憾的是對內在狀況沒有知覺,更別說要檢視或改善,整個身體都處於緊張狀態而不自知,直到身體從疼痛作為訊號開始發出抱怨時,我們可能會做一些伸展,希望能擺脫不適。

但我相信培養身體意識更重要,始於給脊柱創造更多內部空間以便往上延伸,肯定會帶來很多好處,肉眼可見的例如整體身體姿勢更好,無論坐下或行走均帶著覺知的意識以便隨時修正,因而能活得優雅。 (提外話,剛剛讀完 “The Art of Grace, on moving well through life” by Sarah L. Kaufman 中譯本:《凝視優雅》,真是好書,獲益良多)

再者,獲得充分空間延伸處於自然狀態的脊椎帶動呼吸質量提高,對我們的健康和福祉也是至關重要的。

彎曲的膝蓋堆疊在一起,帶來大腿骨骼的內旋,也創造了一個更寬的基礎,可以穩定坐直,並有更多的空間讓脊柱向上擴展。

Urban life has it not so good side of unmindfully sitting down remaining the same posture for quite some time, so not only our mind get lose into something else, but unfortunately not inwardly reflecting, but also tightness all through out the body.
And then only when our body start to complaint, we may do some stretching hoping that we ease us off from discomfort.
But I believe it’s more important to cultivate the awareness of the body, for me I find it really important to start from the spine, creating more internal space for it to grow longer definitely brings a lot of benefit, better overall body posture, moving with grace and awareness are some of the visible ones, while improving quality of breath is also very crucial to our health and wellbeing. Let’s give ourselves a try !
Bended knees stack on top of each other bring inner rotation of the thigh bones, also creating a broader foundation to sit upright steadily and have more space for the spine to extent upward.
19Aug2018

#gomukasana #cowfacepose #asana #yoga



https://www.facebook.com/Reflectionsonyoga/photos/a.559800764139425/1799001160219373/?type=3&theater

Thursday, 19 July 2018

數則近期帖在IG的隨想










記者生涯累積了身體疼痛勞損和精神壓力,但因此而認識瑜伽,並藉著練習讓身心鬆綁,繼而開始教學,過程緩慢而踏實。
近十年了,仍然是繼續寫一邊教持續進行中。
那天跟當教師的老同學聊起各自的職業生涯,我說記者有如一個長年處於欠交功課狀態的學生,總是面臨截稿日將致的壓力,而且一邊將之前採訪的草稿內容整理成文,腦中持續盤算下一篇文該做什麼之類,閒不下來。好在目前退居二線,總是欠(稿)債的壓力大減。
比較起來,教課的時候專心致志不想別的更為重要,我習慣課後有時間便寫下感想,有時只是隨便數個字,有時也許靈感如泉湧般可以寫長篇文章,對我而言與其說這是供日後參考的教課紀錄(有時也會寫下教了些什麼具體內容),更像是帶著宣洩意味的「放下」儀式,標示著完成,告別這課,然後輕鬆的朝下一回努力。因為對我來說很重要的是先清空,才有新靈感浮現。



July 19 at 14:49AM





🧘🏻‍♀️
強化背部抗衡駝背,
以更挺拔的姿態面對世界。
相關的肢體練習可多的是,
時常提醒自己完整的身心同在一起參與這項活動的重要性。
品嚐過程的變化,
感受肌肉力量與旺盛意志力全情投入的同時,
在心理層面上創造上揚與橫向擴張的立體空間。
而其實難度更高之進階練習還在日常,
一言一行回應當下現狀,
非只因循舊時、慣性、喜惡,
對人對自己更有效有益,
只因開濶寬敞的心靈空間容量無限大。
#back #strengthening can be achieved through various bodily movements and exercises.
Treasure the whole process more when I’m fully, mentally and physically, participating in the activity, creating a sense of multidimensional uplifting and expansion on the mental level is vital.
Practicing be presence, making every move and speech of the mind-body complex here and now, not just past experience, habit, or love-hate. Spaciousness embrace everything.
#yoga #āsana #prasārita #daṇḍāsana seated wide legs staff pose

Tuesday, 10 July 2018

文章分享:6June18@香港經濟日報《用聲音與傾聽強化自癒力》

寫於上月,原文刊於香港經濟日報,以下是文字版。

欄目:健營坊
題目:用聲音與傾聽強化自癒力
副刊版 2018/06/06
撰文 : 吳慧芬(特約作者)



有人說,聲音覺醒年代已經開始了,除了致力研發阻隔擾人雜聲的裝置以改善生活品質,
我們也該更進一步強化聽力和啟動自身聲音的療癒力量,連結身體、情緒和精神層面更加諧和統一。



在視覺主導「沒圖沒真相」的時代,許多奇觀美景和影像紛紛出現,滿足人們對視覺衝擊
的快感。

關於聽覺我們又有多在意?聆聽與聲音對我們身心有直接影響是毋庸置疑,悅耳之音令人
心情愉快,陶冶性情,惡俗噪音阻礙專注力,甚至令人情緒波動煩躁不安。
除了為消閒娛樂和陶冶性情而學習聲樂外,聲音作為療癒工具近年漸受人垂青。現實生活
中,我們一直處於各種壓力包圍中,實在應多多開發聲音的正面作用,例如靜心傾聽金屬
或水晶頌缽來減壓、疏通和調整能量,緩和情緒並放鬆身體。但不要忘記,其實我們的身
體也是一件「內置樂器」,可因應個別目的發聲,不假外求達到療癒之效,我們可以說既
是演奏者也是演奏工具。


提高聽覺敏銳度
誰不想頭腦清晰冷靜,處事有效率,在每一刻都能作出最佳及最有益的決定!相信這是人
所共求的意識狀態,身心輕鬆又不失警覺性,讓生活充滿創造力和可能性,繼而發揮一己
天賦潛能。但如何做到?英國聲學工程學教授 Trevor Cox 嗜好環遊全球收集世界各地特別
聲音,他在《聲音的奇妙旅程》建議我們宜好好鍛練聽覺,他感歎因為視覺的主導地位,
令我們錯過了欣賞世界這個大自然音樂廳的演奏。

他說我們要「清耳朵」,物理上的清潔耳內污垢固然要做,但這裏主要指打開聽覺,以便
提高聽覺的敏銳度,他引用音響工程師 Bill Davies 的 sound walk 提出的「聲音漫步」數小
時,走在路上不說話,不思考推算,純粹打開耳朵不加批判地接收身處地方(在鄉村或城
市都可以)所有聲音,以此方法鍛練聽覺。

自然流露人聲減壓寧神
至於作曲兼音樂家 James D'Angelo 則在《聲音的治療力量》大談人聲音具有轉化生命狀態
的能力,能由內而外達到減壓和自我療癒之效。並指出於上世紀 60 年代末萌芽的聲音治
療,助人安全達到身心整全狀態,以便完全放鬆肢體,容許體內細微能量流動暢通無阻,
達到心神安寧合一。而利用人聲產生的共鳴來進行聲音治療,既不需要經驗,不懂唱歌也
沒關係。

有沒有注意自己使用聲音的方式?我們的聲音受心念支配,不論是否刻意,視狀況改變說
話的聲音能為我們帶來有利於自己的效果。

可知道有意識地引導和運用人聲,力量有多大?觀察一下政治領袖人物如何運用聲音將自
己預設的形象投射出來以期說服群眾便可知。

介乎說話和唱歌之間,我們因自然流露情感而發出的聲音,如大笑、哭泣、呻吟、慟哭、
尖叫、歎息、打呵欠、吹口哨或哼曲子等,都是我們的天賦,有助淨化和釋放情感,包含
了正面或負面的情緒。

小時候我們都擅長用自己的聲音玩遊戲發放自然聲,這大多因喜悅而發,但父母師長和社
會環境為要把我們塑造成長,視這些為孩子氣的表現而加以抑制,事實上由衷發出自然聲
對情感淨化有重大價值。


人聲療癒 3 種方法
進一步來說,我們的聲音還可有意識地作為治療工具,有這 3 種彼此互相關聯的方式:特
定音發聲、咒語或莊嚴的聲音,以及吟誦。三者共同特色是重複性,好讓聲音能深入人的
精神層面,以平靜心神,提升整體能量水平,或紓解體內能量受阻礙。具體分別如下:
特定音發聲:指重複的單音或單音節,以母音為主體,因此發聲時通常要拉得比正常說話
要長,也可在母音之前或之後加上子音,將聲音引導到身體特定部位,例如脈輪發聲練
習。

咒語或莊嚴的聲音:是以固定的節奏進行重複發聲,這點與「特定音發聲」相同。但咒語
可以向內發聲,也可以大聲向外。若往心裏發聲則不需要出聲,只需要保持節奏,在內心
反覆進行,因而隨時隨地都可以開始。如來自印度的 OM SHANTI(願宇宙之音讓你生活安
詳寧靜)、來自希伯來文的 HALLEJUYAH(讚美主)。咒語是梵文字 mantra,意思是「保
護及淨化心的東西」。

吟誦:有點像歌唱,特點是短小樂句的重複,涵蓋的音域相當窄。通常還會與莊嚴的文字
結合組成儀式,若於團體中進行,產生的震動帶來更大好處。

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發聲準備練習 
呼吸在發聲時有維持穩定的作用,練習簡易的呼吸技巧有助改善發聲品質和長度。不論吸
氣是用口或鼻,關鍵在於腹下的橫隔肌要放鬆,讓肺部更能展開,能吸入較多空氣,吸氣
量變大便能帶動呼氣也會變得較有力。
第二種準備練習是打開喉嚨,讓聲音可不受約束地放出來。像漱口時發出的這 3 個音:
「ging- gang- gung」。

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大笑能醫百病 
當我們笑得很厲害,維持時間較長的話,身體兩側會疼痛。這是由於要發出強烈的 H 聲,
音如「哈」(這是氣聲)時,必須用到腹肌。因為發出 H 聲時是以相當大的力量將氣息往
上推送,所以發這聲具有基本的淨化作用,促進腺體。另一方面,沒有人會在大笑時身體
完全不動的,所以當我們發出有節奏的笑聲時,全身上下也跟着劇烈搖動,連頭頸在內,
全身上下都感覺放鬆,這明顯也是一種讓人放開懷抱的療癒儀式。


▲ Bill Davies 的 sound walk 提出的「聲音漫步」數小時, 走在路上不說話,不思考推算,
純粹打開耳朵不加批判地接收身處地方(在鄉村或城市都可以)所有聲音。(新華社圖
片)

▲ 旺角西洋菜街的噪音問題引發取消行人專用區的爭議。(資料圖片)

▲ James D'Angelo,《聲音的治療力量》,橡樹林,2018 年。

▲ 教堂的聖詩對信徒起着安慰心靈的作用。(資料圖片)

▲ Trevor Cox,《聲音的奇妙旅程》,馬可孛羅,2016 年。

▲ 城市內常有不同的噪音問題。(資料圖片)

▲ 聲音作為療癒工具近年漸受人垂青,頌缽是其中一種。(資料圖片)

▲ 大自然的聲音有療癒的作用。(法新社圖片)

▲ 大笑能醫百病——沒有人會在大笑時身體完全不動的,所以當我們發出有節奏的笑聲
時,全身上下也跟着劇烈搖動,連頭頸在內,全身上下都感覺放鬆,這明顯也是一種讓人
放開懷抱的療癒儀式。(資料圖片)





Wednesday, 23 May 2018

文章分享:11April2018@香港經濟日報「身心就位 培養一夜好眠」





 11April2018@香港經濟日報
身心就位 培養一夜好眠

你身邊是否也有朋友是睡寶寶,去到哪裡都能瞬間入眠?有人想睡卻難成眠,也有人覺得睡覺是浪費時光。然而優質睡眠的確是補充能量最佳方法,如此我們才能精神抖擻活力充沛去處事待人。好好為這人生三分一無意識時間做最佳準備及安排,則睡眠以至生活品質必漸入佳境。

現代生活有太多干擾睡眠的複雜因素,肉體繃緊、無形壓力長期累積,整夜眼光光睡不著,反不如手機般簡單直接,連上電源就進入充電模式。練太極的睡眠顧問坂本春在《其實你根本沒睡好》鼓勵我們檢視自身睡眠問題以改善品質,因為睡眠是自我保養和充電時光,乃人生「最有效率的自我投資」。

作者長期開辦改善睡眠講座,利用包括調整睡姿、選擇合適寢具、布置睡覺環境及身心鍛練促進深層睡眠等建議,協助學員尋回自然進入夢鄉的最有效方法。不過他認為最重要的關鍵是喚醒當事人致力去追求睡得舒適。這讓我腦海馬上浮現各式睡姿令人嘆為觀止的貓星人,輕鬆隨意安祥,教人會心微笑,舒服之於熟睡真的很重要!

熟睡有沒有必須用品?
談談打破睡眠的迷思,究竟是否有人人適用的睡眠時間?枕頭是睡覺必需品?作者認為兩者都沒有標準通則。前者只是平均值,唯有傾聽自己身心的聲音,仔細分析目前工作和生活形態,找出最適合自己的最佳睡眠時間。
對於枕頭,作者的看法是,它並非人類睡覺的必須品。「枕著枕頭睡,意謂身體某處其實處於緊繃狀態」,例如當有駝背傾向的人躺下來,便需要有枕頭墊在頭部和床鋪之間的空隙,「但對於沒有累積疲勞壓力,骨架自然能伸直放鬆的身體,仰躺時背部能夠完全貼合床面,便不需要枕頭做支撐輔助道具」。
你看「枕」字以木為部首,可知最初枕頭多用木做,博物館裡展出的古人文人雅士使用的硬枕,修飾美觀狹小窄長,用法則跟現代不太一樣,因為它們並非墊於後腦勺,而是枕在脖頸上,以保護髮髻不散亂,這只適用於仰臥,而且看來也談不上睡得舒適。
我也用自己身體的感受來做試驗,檢視睡覺跟枕頭關係。練瑜伽是我每天日程,經過連番動態鍛練身體放鬆心也趨於寂靜時,必以攤屍式(savasana)作結,讓能量復甦,也如淨化重生。這瑜伽式子又稱大休息,顧名思義是軀幹置中左右均等手腳打開的靜止仰臥放鬆身體的姿勢,頭頸之間不需輔助物。這亦正如本書作者所說,骨架自然能伸直放鬆,不用枕頭也能入睡。

矯正入睡的睡姿
你是仰睡、側躺或趴睡?也許基於慣性,你會認為此睡姿感覺舒服。不過請回想你以此睡姿躺在床上時,身體各部位呈現怎樣的狀況。臉朝向哪方?手臂、腿、腳尖彎向哪方?大部份人也許從沒注意得這樣仔細,通常很難馬上回答。但這正好開始從觀察自己去認識自身狀況。最重要的是問問自己目前採取的睡姿時,身體和心理是否能處於放鬆狀態,即使睡姿古怪,舒適放鬆便成。

身體放鬆是熟睡首要條件
身體放鬆才會感覺舒適,舒適是熟睡基本。要檢視身體上的放鬆程度,作者提出原則是「躺下時懸空的部位=沒有放鬆的部位」。若身體仍有某些部位處於緊張狀態,躺下後不但無法一夜好眠,睡著也無法消除身體疲勞。例如肩膀或腰部懸空,表示必須長時間支撐肩或腰的重量,以成年男性單臂約近五斤重,若睡著時肩膀懸空,相當於整晚在肩上扛著一大袋米!

仰躺時查察身體隱藏的緊繃部位,亦即是身體並未與床墊貼合的部位,這通常包括頸、肩膀、背、腰、大腿、後膝、小腿、腳踝及腳跟。尤以頸部、肩部、腰部和後膝,最容易下意識地緊繃而形成懸空狀態。此時可將厚度相應的輔助物如捲起的毛巾、墊子或薄枕塞進身體與床面之間的空隙,以助身體自然放鬆。不過,如果空隙在腰與床面之間,輔助墊要放在後膝,腰便不會懸空,切記不要在腰下直接墊塞東西。
一旦順利進入睡眠狀態,身體自然會動來動去,甩開這些輔助墊,而經過整晚的翻身運動,身心便能放鬆。

除了找出身體「離地」的部分,不妨也感受一下身體各部位的偏側方向。臉是正面朝上或左右歪斜?下巴是抬高或收下而壓著喉嚨?手肘角度左右不一樣?手掌朝上嗎?雙腿分開的角度相同?雙腳腳尖方向?
重點是你必須用心了解和掌握自己的身體狀況,善用睡前一點點時間與自己的身體對話!只要每晚檢視一遍,便能更敏銳地接收到身體發出的訊息,明白緊繃是告訴我們在日常生活中加諸了過重負擔於那個部位。

《其實你根本沒睡好 1週內找到最適合你的睡眠方式》
坂本春之(Hruyuki Sakamoto) 梨沙譯
台北 本事文化出版 2012


BOX:啟動睡眠模式
人已經躺臥在床,睡姿也調節好了,無奈睡意遲遲不來,試試以「想像斷層掃描法」如照射CT Scan般仔細感受身體,當然並非透過儀器而是純粹憑想像力來逐一意識身體每一個部分,重點是均等地感受全身每個部份,不要只將注意力集中在不適或緊繃之處,這有平衡身心,調節至更適合睡眠的狀態。

如有以下狀況,亦看看這些方法是否可行:
Q1滿腦子想著同一件事
放鬆緊繃的頭皮:雙掌包覆住頭顱盡量緊貼頭部兩側,但雙手不要使勁壓向頭顱,感受頭蓋隨著呼吸輕微膨脹或閉合,以手心的溫度暖和頭部,想像掌心溫度深深傳入頭蓋骨裡面,讓腦中盤旋不去的煩惱如隨溫度融化。
Q2覺得胸悶而睡不著
坐起來,針對肩胛骨一帶做伸展運動:十指交扣抱住後腦勺,上半身往左側扭動,至極限處停下來做三次深呼吸,再做右邊。
Q3半夜磨牙而驚醒
沿眼角外側往耳朵方向輕撫,找出僵硬的肌肉,食指、中指和無名指合併,用指腹輕柔按壓,別使勁用力按,同時緩緩呼吸,想像僵硬處隨著手指溫度逐漸消散。
Q4半夜毫無來由地醒來
透過緊繃的部位「呼吸」:先以「想像斷層掃描法」找出身心緊繃的位置。例如發現右膝緊繃,先以鼻子吸氣,想像進內體內的空氣流到右膝,接著呼氣,想像從右膝吐出來,也一併將緊張情緒排出體外,藉著呼吸放鬆身心。

Monday, 30 April 2018

練臂力 27April2018

從開始練瑜伽便常常練習這組動作:關於如何施力均衡而不偏重手力,因此而傷到關節,結果是肩膀和手臂累極疼痛,很多年的不知不覺之後,才在老師點化下理解箇中竅門,用對方法,才能產生正確有益的效果。
#chaturanga #chaturangadandasana #plank #pushup



武士式體現出英雄氣概 20April2018

#virabhadrasana
被譯作武士式
其實是以一英雄名字命名
以整個身體體現出英雄氣概
拉開的雙手進一步展現開濶胸襟和勇氣
分腿站弓步預示著機動性,行動力又不失穏健
整個身體的平衡感和力量的均衡分布,帶動呼吸深廣度,還可以由外而內調整心態,培養勇氣和信心
當然這裡還有樣我喜愛的東西啦,近日favourite, I love my yoga top 😘#lululemon #yogasana #selfpractice  https://www.facebook.com/Reflectionsonyoga/photos/pcb.1629944877125003/1629944733791684/?type=3&theater



筋疲力盡之後..放下 22April2018

有時候由外而內做調整較易入手,尤其經過一輪嚴格的瑜伽體位法#yogasana練習之後。
通常情況是,平常轉個不停念頭多多又或是被困惱事壓得透不過氣的頭腦,此時已經由於高度關注身體鍛練而終於能夠解下繃緊,沈靜下來,而從那瞬間的無動靜,驚鴻一瞥和平安寧的內心。
#selfpractice #Sukhasana 
Sometimes it’s easier to still the body from outside in especially after a rigorous #yogasana practice. Oftentimes the mind is finally settled or sink down and from there a glimpse of internal peace emerges.



動中有靜,靜中有動 19April2018


表面上看得到的靜止狀態彷彿一切停頓,其實身體裏面是沒有一刻滯留的全神灌注和暢流十的呼吸。
反之亦然,意思是,動態中包含了靜定,靜態中包含了動能

肩膀頭顱為支點,軀幹四肢離地,保持平衡是持續進行的努力。
當然了,為此的預備動作也非常關鍵。

#niralambasarvangasana It literally means all limbs pose without support.
#asana #yogasana #selfpractice

穩定肩關節的鍛練 17April2018

穩定肩關節的鍛練,從而強化肩背,臂力。💪🏻 💪🏻💪🏻



手臂垂直手指攤開使力均等,腳踩地腳趾公併合,感覺雙腳力量往中線靠近,如此才能形成力量穩定,從平地撐起,持續貫徹力度將髖關節往上提高。
其實最重要的是保持均速平順的呼吸。
這放諸各種鍛練都合用,身體施力而呼吸不失序,情緒平穩不受影響。
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