Thursday, 10 June 2021

游泳,呼吸


10 June 2021 Thursday

好久沒去泳池游水,可能有三、四年了吧!

等到近日天氣夠熱,泳池水不會冷得我一躍而下就要不停游來游去保持體溫,以免嘴唇指甲都變紫色。

上周末早上去泳池「慢游」五個塘warm up,檢視一下生疏好久的泳術和水中換氣的能耐,也在這鄰近維多利亞港旁邊的露天游泳池感受夏天真正來了。

當然這是不同於2019年和之前的夏天了,艷陽與維港美景固然未變,但泳池已不能再容納full capacity,入場人數限額減到三分一,以保持社交距離也。人少了暢泳更是自在,這點我OK。

過去近兩年春去秋來,從一身厚褸到單薄夏裳,口罩始終是everybody's  must have item,與手提電話銀包鎖匙一樣出門不能少。疫情下的不明朗,讓人驚怕擔心,不過身為人類就是要從經歷變化裡學到求生之道,測試我們的適應調整能力。

回頭來談談游泳,在水裡何時呼何時吸絕不能搞錯,不然就遇溺。但回到陸上,大多數時候呼吸自主運作,有需要時我們也可取回主導權去變更呼吸的細節,安靜地坐著或從事各項運動時,改變呼吸深度長短,用於專注靜心或使用肌力的「燃料」。

練習瑜伽教導我注意協調呼吸節奏,留意肢體動靜時候身心的感受,如伸展感覺開放寬廣、用力收緊予人潛能盡展全面掌控的愉快感,且這不止於肉身層面的鍛練,更磨鍊心智清晰度和覺知力,在困難時保持冷靜沉著,也注意到分心和乏力之時,不要死撐用蠻力,調順呼吸更重要,心不慌亂,重回平和狀況,以決定進退。

Wednesday, 9 June 2021

飲食

 4 June 2021



方便快捷的午餐,見到熟透的水果以特價發售,即時入手,打成原汁原味無添加果蓉,一部分加些toppings (杞子芝麻)調製smoothie bowl 即刻享用,多出來的放冰格備用。
每次做smoothie 都配些蔬菜,見雪櫃只有唐生菜,都好,再加啲薑,打成綠油油的「液體」芒果奇異果生菜沙律😗
#Greensmoothies as lunch : mango + kiwi fruits + lettuce + ginger = slight sour and spice, garnish with #gojiberries #cayennepepper #whitesesame #turmericpowder #blackpepper #vegan #rawvegan






傾聽

 3 June 2021



We have ears,
We have sense of hearing,
Oh but are we always really listening?
It is only when we bring our attention to whatever we decide to, thence we are fully present.
Our presence will bring life to full bloom, moment to moment, grateful and wholesome, instead of fragmented and fragile.
Share with you, the soothing and mellow sound of my first singing bowl I brought back home in 2015.
Please allow you attention to stay with the sound until it vanish, enjoy its richness, layers and delicate textures, savouring whatever emerges from within, slowly and surely.
我們有耳朵,
我們有聽覺,
但我們總是真的在聽嗎?
只有當我們把注意力集中在我們決定要做的事情上時,我們才會完全臨在。
我們的存在將使生命每時每刻都盛開,感恩而有益健康,而非支離破碎和脆弱。
請讓您的注意力停留在聲音上,直到最後一粒消失,留意它的豐富、層次和細膩的質感,慢慢地品味自內心湧現的一切。

Wednesday, 2 June 2021

節奏。動態。呼吸

2 June 2021
節奏。動態。呼吸
在vinyāsa練習中,肢體與呼吸同步並進,享受自然又自由的節奏,我會用"專屬於那時那刻的我的節奏"來形容,彷彿內在一支起伏自然諧和的合奏樂曲,肢體動作的一動一靜流暢交織如舞動。當中的關鍵是呼吸,有如一把生命之匙,將揮汗如雨的血肉之軀,跟飄渺易散無形無狀的心念,像穿針引線般串聯繫穩,如流水般充滿活力,感受生命是完整而美滿,一無所缺。
所以,你看,vinyāsa練習(或稱movement based動態練習)並不意味著必定是快、急速、匆匆進出若干姿勢就成。如果追趕著肢體動作卻甩掉了呼吸的流暢度,便無法充分享受當下身心合一的timeless moment。
來一起練習吧!







Thursday, 29 April 2021

New idea for classes 💡: yoga & ethereal healing sound.



🍀
1-1.5小時課程(45分鐘-1小時瑜伽練習+15分鐘頌缽聲頻浴)
重點在肌肉伸展與施力時,始終保持對身體的覺知和呼吸順暢,汗流浹背地努力過後,躺下來讓身體在靜止中啓動自我復修過程,耳聽輕柔祥和飄渺的頌缽音聲,徐徐進入大休息。稍後在溫柔的碰鈴聲中醒來,感覺煥然一新,心情平和喜悅應對生活日常。
🍀The focus is on keeping the awareness of the body which muscle groups are stretching or contracting while maintaining breathing smoothly. On completion of the physical hard work which feels so good sweating and detoxifies, we come to savasana(finally relaxation time) to allow the process of self-repairing and rejuvenation happen. Hearing the calming and ethereal sound of singing bowls, we enjoy each moment of total relaxation, letting go of time and space.
When time is right we are waking up by gentle sound of the Tingsha, feel refreshed and peaceful, we are ready to come back to our daily life.


瑜伽練習部分選擇以下:
1)初生學者:basic āsana
2)靜態練習:i)restorative yoga ii)yin yoga
3)動態練習:vinyāsa, (deconstruction of sequence or selections from navakaraṇa vinyāsa)
Contact us for more info🤗

Wednesday, 28 April 2021

頌缽療癒的迷思

29 April 2021 Thursday 

敲打或磨擦頌缽發出的聲音和振動,就能改善因壓力緊張所致的失眠,緩和生理痛、偏頭痛、手腳冰冷等,有助促進血液循、疏通阻塞,放鬆身心.....頌缽真係咁神奇?

造成能產生特定鳴震的頌缽。只是工具而已。真正奇妙的是我們身體擁有自癒本能。
當和諧而具穿透性的聲音與振頻持續注入體內,支持和喚醒自我修復能力的啟動,身體重新調頻以平衡機能,正如俗語所講:有病醫病,無病強身!

Thursday, 25 March 2021

宅在家的生活日常

 因為疫情,2020年丟給我們一個大試煉:#宅在家的生活日常

來到2021年首季,為防疫之故,減少不必要的外出和社交距離目前仍宜維持。

回想起去年的work from home, eat at home, 上課學習、社交聯誼、購物消閒等等全部網上進行。漸漸地,生活規律和消費模式也改變了。

長時間留在家,給我們更多空閒審視居住環境。積蓄足夠的行動力,掃除雜物,丟掉早應送去回收的無用之物,移送不能代反映當下的我們的過期舊東西,騰出空間拓展居家生活動線,迎來清爽視野,並留些地方攤開瑜伽墊子練習練習。

感覺舊模式要告一段落,若因不安而緊抓慣常不放,難有適應調整的力量。

練身也靜心,保有韌性,邁向覺醒的大時代。 


Tuesday, 16 March 2021

練瑜伽雜談15March2021

在大型瑜伽館教教課之前的那些年,除了上門教單人或小組課,亦曾跟有心又富創意的初創NGO合作辦特別企劃主題課 #人人瑜伽  #EveryBodyYoga,對象是未試過但曾聽聞瑜伽的人,課後我們提供"post-it"給同學寫感想,最近偶爾重看一張張手寫字彩色紙,看文字想起課堂上同學們逐步掌握肢體動作的同時,稍為釋放對自己的懷疑,喜見他們課後熱心提問,課後平衡愉悅的表情,不知他們有沒有持續投入享受練習呢?

對了,不管是剛開始或已經練了好幾年,是瑜伽體式練習還是其他或動或靜的活動、室內戶外的鍛練都適用,持續,投入,享受。

好奇心讓常規鍛練保有新鮮度。

身心合一的鍛練是,我們的覺察力自主調節,生命氣息與能量乘著呼吸流轉,意識或覆蓋全身或聚焦某處,於是每一個肢體動作都是充滿生命力的。獨處練習時,體會大地堅定穩實的扶持,肢體伸展向無垠天際,拓寬胸懷與想像力:每一回手足舞動都携帶著能量,在半空畫出美麗的幾何線條,天地連結融和。與此同時,這股活力亦能感染在同場的人,互相支持鼓勵,這也就是團體練習的美之所在。