Wednesday, 13 February 2019

文章分享:心靈健康 萬事順暢@香港經濟日報 31012019

2019-01-31 香港經濟日報 C08 | 書香陣 | By 吳慧芬
心靈健康 萬事順暢
今年過了個多月,有按照先前許下的新年大計實行嗎? 無論你的目標明確如減肥戒煙、宏觀像自我提升活出充實人生,背後都需要心靈力量的支持。 最近讀幾本書的題材雖然有異,如談睡眠或整理術,卻有助啟發我們將焦點帶回自身,發掘更多內在潛能和心靈力量,有助鼓舞人心,踏實進步。

發掘睡眠的潛能 美國最大網路媒體Huffington news創辦人兼總編輯Arianna Huffington(雅莉安娜.赫芬頓),寫了本《愈睡愈成功》,認為犧牲睡眠,大錯特錯!以往的集體迷思是,過勞和身心俱疲是追求成功必須付出的代價,我們彷彿患上害怕錯失任何信息的社交恐懼症(「FOMO」,Fear of Missing Out),總覺得不夠時間完成一切事情。
實情是我們需要的不是更多時間去做事,而是更多「寧靜」。作者指出:「以前我認為(寧靜)是一種空無狀態,像無噪音、身旁沒人、無活動等,但這也可以是一種存在的力量,這股力量大得可以消除一切折磨我們的煩惱和恐懼,只留下精華、簡潔和善念。」
當周遭步調愈來愈快,我們「切換」到寧靜的能力就變得更加重要。作者認為習慣寧靜,謝絕外在刺激,是養成良好睡眠習慣的先決條件。正因為與外界過於相連,反而切斷了我們與自己的連結,而睡眠則可幫助我們將注意力帶回內心,接觸更深層的自我。
談到睡眠的價值,作者直指「改善睡眠讓你的人生更成功」,書中不乏政商宗教界名人要員談睡眠的重要性,尤以近年頂尖職業運動員對睡眠力量的覺醒最引人注目。
職業運動員「之所以在乎睡眠,完全是為了績效」,他們可說是世上最在乎成績和效果的人。體育界頂尖先驅和科研都已確認,睡眠是提升績效的萬靈丹,而且毫無副作用。四度榮獲NBA最有價值球員的LeBron James說練球時一天要睡12小時;睡眠對飛人Usain Bolt極重要:「我需要休息及恢復體力,才能讓身體充分吸收訓練的效益」;網球名將Roger Federer說若每天沒睡滿11至12小時就覺得渾身不對勁:「睡不飽是在傷害自己」。

手袋與腦袋的整理術 睡得好是為了幫我們準備好應對世間挑戰和實現夢想,當然也是會有人即使醒著仍舊混沌一片的情況,試試給自己的心身來一次大掃除看看會否有幫助。
《小包包教我真正重要的事》與《心靈瑜伽:一天一冥想》都有整理術的意味。前者從隨身行囊說起,談論簡約富足的思考法。
背個小包包就能出門的生活形態,是指每天都檢視帶出門的隨身物品,要只帶日常有用的東西,訓練自己在當下完成取捨。因為,小包包象徵著有限卻寶貴的人生,所以我們應嚴選人生真正重要的物事陪伴在側。 不用被「冥想」這概念嚇怕,《心靈瑜伽:一天一冥想》就談到讓我們每天過得輕鬆自在有生氣的冥想,可比喻為整理雜亂房間。充斥腦中的思緒,開心的、擔憂的、煩躁的、好想立即付諸實行的新想法等等,都值得我們花時間整理整齊,作者稱之為「心靈整理術」。但並不是要將接連湧現的想法勉強遏抑,而是把處理散亂文件般將它們聚集起來,貼上標籤,放進書架上。腦中思緒整理乾淨了,心靈有空間,心情自然感清爽舒暢。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 《愈睡愈成功》 作者:雅莉安娜.赫芬頓 出版:商業周刊,2016年12月 定價:400元台幣 ................... 《小包包教我真正重要的事》 作者:橫田真由子 出版:方智,2017年5月 定價:270元台幣 ................... 《心靈瑜伽:一天一冥想》 作者:寶彩有菜 出版:楓書坊,2014年10月 定價:250元台幣





Saturday, 12 January 2019

分享文章《健康又環保:蔬食入主流》29Dec18@香港經濟日報







香港經濟日報
C03  |   書香陣  |   By 吳慧芬 特約作者 2018-12-29


健康又環保:蔬食入主流

在2016年「植物性飲食的力量」的TEDx演講上,美國里奇蒙大學的Dr. Joanne Kong說:「植物為本的飲食是2016年全球主要趨勢之一。」著名餐飲顧問Baum+Whiteman直指2018年「植物性食品進入主流」,並預料來年走勢持續。事實上,不管是因為健康、環境、道德或科學,用餐時有意識地選擇多吃植物(或稱蔬食)人數日益增長。

反應快的高級餐廳和連鎖食肆,紛紛因應市場變化增設素食選項,推廣無肉日;近年快速冒起的新派蔬食自助餐廳,國際名廚亦參與烹調的創意蔬食佳餚,令人們拓寬對蔬食的觀感並非無啖好食,感覺較易接受。早前美聯社報道,紐約一些餐廳索性將餐牌內非肉類菜式正名為蔬食(plant-based food),而捨棄vegan或vegetarian等字眼,希望藉着正面描述成分(而非標籤),以免令人感覺選擇被剝奪。2015年綠色力量發起人周兆祥博士為其《食藥不如食得好》增訂版序文中預測蔬食風潮是「不會再逆轉的大潮流」,看當前環境確實如此。

加工仿肉vs天然蔬食

對一些人來說,蔬食是還原基本只吃自土地及海裏的「真」植物,不過預測明年走勢仍強勁的蔬食近年出現不少變奏,主要是因為高科技的合成植物性食品成功進入市場。有別於傳統素肉,研發純植物仿肉食品的機構致力消除肉品業生產過程所造成的負面影響,這些來自實驗室的合成植物漢堡扒,口感味道都很逼真,對關心環境的「食肉獸」會有一定吸引力。這些仿肉食品的銷售策略亦致力進入主流,在美國,餐廳將植物漢堡放在餐牌與扒類並列,連鎖超市的冷藏肉區也可找到它們。

合成肉無疑是動機良善的產品,但始終屬加工食品,崇尚自然健康人士敬而遠之。正如周博士在書中總結天然生機高能量飲食原則:「食當造、食本地、食有機、食整全(不經加工)、食生(未經攝氏41度以上高溫處理)、食酸鹼平衡」,從飲食習慣出發,取回健康少病倒的主導權。

健康逐漸成為擁護素食最具說服力的理由,現在人們普遍飲食豐富甚至大魚大肉,該「進補」的反而是蔬菜、水果、全穀根莖類、豆類及堅果類,因為當中蘊含「能喚醒抵抗疾病、提升自癒能力的重要物質:植化素」。若要快速完整地攝取所需營養及植化素,營養學博士吳映蓉在《蔬果植化素啟動不生病的奇迹喚醒神奇自癒力》中建議,可將富含植化素(通常同色效果相近)的各色蔬果搾成蔬果汁或製成沙冰來食用。

蔬食不等於素食

飲食是每天面對的事情,吃出健康之餘,亦可視之為修行,練習觀照身心,完善自己。但見蔬食、素葷、食齋、純素、奶蛋素等詞彙,有時還真令人不明所以!法鼓文化編輯部編著的《素食50問》是條理清楚的簡潔小書,介紹50條有關素食的知識,讓你對素食概念輕鬆上手。如葷食非指肉食,葷字從草字頭,指具有強烈刺淚性氣味的五類植物:葱、蒜、韭、蕎及興蕖(洋葱),合稱「五辛」;從「月」部的「腥」字才指肉食。素食是指吃植物但不食五辛,純素者只吃植物,不吃奶蛋和五辛;體貼的蔬食餐廳必會標明奶蛋素、純素或五辛素以作識別。持齋則指過午不食。

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《素食50問》

作者:法鼓文化編輯部

出版:法鼓文化事業股份有限公司.2016年12月

定價:160新台幣

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《食藥不如食得好 增訂版》

作者:周兆祥

出版:皇冠出版社(香港)有限公司.2015年12月

定價:138港幣

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《蔬果植化素啟動不生病的奇迹 喚醒神奇自癒力》

作者:吳映蓉

出版:三采文化.2012年7月

定價:320新台幣

Friday, 21 December 2018

文章分享 "Evolve in Practice, Pain's part of it" @ Namaskar Nov 2018 issue

How I come to yoga, from a stressful journalist to teaching hatha yoga + freelance writer. 🤓
And also with the family of Navakaraṇa Vinyāsa under the guiding Light of beloved teacher Dario Calvaruso 
Go grab a copy of Namaskar November 2018 issue la~
"Evolve in Practice, Pain's part of it"




upside down 喚醒自己的覺察力 5dec2018



🤸🏻‍♀️課後,有個同學靠在牆壁做倒立,她後來告訴我她覺得這有助讓血液流向頭部,人更精神。
後來她來問我應該待多久。我建議她相信自己的感受。感覺全身上下均穏定你會知道維持現狀姿勢多久,然後你可以額外保持5到10輪呼吸。最後以孩童式姿勢休息至少5分鐘。
我還建議她在心中觀想身體如掃描般,想像一下prana(氣、生命力)在體內流動,一次一個地默念該身體部位,例如默默地對自己說,現在prana流動到指尖、左小腿等。通過這樣做,你同時也將意識帶到身體的這一部分。此舉令你的練習遠超於身體操練,而是一種身心聯繫,不僅僅強健身體,也照顧心靈。
另外,當感覺到身心平衡和平靜時,享受倒置的視角和呼吸順暢,日常瑣事在腦海裡全沒有立足之地。
何時離開動作,重新回到現實世界的日常生活全由自己決定。用意識來聆聽身體的訓練,而不是任由外在規則而為,包括流行說法或別人叫我們應該做什麼,從而喚醒自己的覺察力,我們有意識地判斷取捨,而非生吞活剝照單全收外來訊息。🤸🏻‍♂️
upsidedown

呼吸與動作串連為什麼重要? 30Nov2018

呼吸與動作串連為什麼重要?
因為當我們的身心同連,像牛與軛繫在一起(yoke,yoga的字根),全神貫注於感受內在,我們就是活在此時此刻,心靈和感官都是清晰了然,積壓於身體和心頭的繃緊煩悶,隨著規律的呼吸與流暢的動作,彷彿跟汗水一起流走,一掃而空。
pariṿtta prasārita pādottānasana



Tuesday, 20 November 2018

身心投入 人人瑜伽 Let's EveryBody yoga




闊別整整一年的 人人瑜伽 EveryBody Yoga 重整再出發。
回顧2017年在 #家家學堂 同仁的照顧下辦過多場社區體驗課和定期課,都是寶貴經驗,讓我拓展眼界接觸更多希望改善和提升自己的同好。
暫別人人瑜伽課的日子,我一如往常繼續埋首於寫字工作,於健身中心教團體課、上門私人班外也為小學教職員辦專題瑜伽課,以及繼續學習,修讀瑜伽導師課程。與此同時,心裡某角落一直亮著點點亮光,不時閃爍刺目,如在鞭策和提示我要做多些、走多步,那是關於自從踏上瑜伽墊子練習以來,始終記掛心頭的這件事。
利用身體作為工具改善身心健康,這很好;
令自己變成更好的人,活得從容自在,這也很好;
無論走到哪裡,為接觸到的所有人帶來亮光和關懷,就更加好了。
大家都可參與,歡迎人人都練瑜伽。

瑜伽當然有天人合一的高層次修行,鍛練身體是為免肉身不適干擾將要成就的大事。
對現代人來說,帶著覺察的呼吸去活動身體,持之以恆有助改善健康,提升我們對自己身體、情緒和精神狀態的了解和連結度,卸下無力感。
呼吸在此扮演關鍵角色。
呼吸與動作連繫在一起為什麼重要?
當我們的身心同連,關注是此時此刻,壓力消減,心靈和感官都是清晰的,本來積壓於身體和心頭的繃緊煩悶,隨著規律呼吸配合動作,如同汗水般一掃而空。

帶著覺察力去練習,我們會知所進退,了解當前身體和心理的狀態,知道自己是否準備好跨前去嘗試挑戰、留在原地、或者該退一步海闊天空。但無論如何,都不要忘了我們有個永遠不離身的最佳助手:呼吸,調整吐納的節奏,一呼、一吸清楚分明,是確認自己身體和心理都一致同行的指標,於是我們可以按照當下狀況,選擇邁步向前或暫停稍息,我們的呼吸持續擔當可靠的指標和推進的動力。

在動作姿勢中尋獲感覺,檢視當下的身體和心情狀態的變化,一旦尋找到穩定自如的身體感覺,心情也同步流露從容自信,那就是當天的成就。另一方面,心情緊張也會反映在動作姿勢上,我們的呼吸也變得急促不定,甚至屏住呼吸也不自知,直至一陣陣眩暈感覺來襲,身體發出警告提醒我們要馬上採取行動作出改變,切換到身心平衡狀態,調適呼吸,理清思緒。
練習帶給我們的感受每次都不一樣,有時我們會自覺大躍進,有時候卻彷彿停滯不前。毋須太介意,重點是繼續付出努力,溫柔堅定地朝向正確有益的軌道邁步向前。


在傳統瑜伽體系裡,Hatha yoga哈達瑜伽的意思是需要付出努力的艱苦訓練,這是需要投入努力的訓練,所以有心理準備挑戰自己,但它是值得的,愉快的汗水,成就感,從內到外打開空間。接納身體當時當刻的不適感覺,如酸痛或拉扯,明瞭這是身體感覺敏銳度正在被喚醒,是恢復元氣的進程。

好處是,我們更關注身體的感覺,呼吸猶如探索不同部位的去掃瞄器,將僵硬緊繃的肌肉如燙斗般展開放平,內在空間是敞開、延展、提升和穩定,在拉伸或緊縮肌肉之間感受到自如地控制的振奮感。

待續......

Monday, 19 November 2018

練習感想


今天在備課的時候找到從前為準備開社區公開課時寫下的自問自答。
現在重溫仍有所感。

記得常常保持一顆童心去練習,讓自己身心自由放飛。

24march17

瑜伽 練身修心
鍛練身體很好,如果想更好,加入強調身心聯繫的鍛練,像瑜伽。
例如運動時細心地感受身體,像氣功的觀想體內一股氣的流動,像瑜伽練習時重視觀察呼吸或身體發出的訊息(例如,像皮膚忽然觸電發麻的感覺、肌肉向兩端延長了的伸展/被扯的感覺等等)。這些都會強化我們對自己身體狀況的和敏感度,甚至延續到瑜伽墊以外的日常生活,注意到腦內空白一片或是塞爆了各種自相矛盾的想法令我們無所適從,情緒起伏不定等。

瑜伽是能夠強壯肌腱筋骨,身體靈活度更柔韌有餘(flexibility and strength)的同時,也「練心/修心」--- 加深了解自己的目前的身體狀況和心理/精神狀況,有更敏銳的覺察力,所以是一種內外兼顧的學習。

練瑜伽 不是比較競賽
練瑜伽,不是為了與人比較誰比較優勝,不是競爭,而是為了認識自己。
當然從表面看來,我們擺出一個動作,但是在做出瑜伽動作,例如樹式(一腳站立另一腳曲膝抵住站立腳的大腿內側),注意力不放外表看來做得怎麼樣,跟老師示範的是否一樣。
因為人人的生來體架結構,軟柔強韌度也不同,當然鍛練有助改進,但還是有些變不了之處,像身軀跟四肢長度之別。不是要勉強複製模式,而是找住感覺。

不是:I’m doing a tree pose我做樹式。
在動作裡我們覺察呼吸,意識也隨著呼吸流動到全身,於是身和心都聯繫起來,成為維持平衡的燃料和動力,因而能穩定當一棵樹,只用單腳站立。
所以,同樣的動作,如果只顧保住形態,只管用死力硬撐,心便會焦慮,急躁,只想盡快完成動作、快快數完十下/二十下便匆匆離開動作,失卻了當中美妙無窮的發掘過程,動作即使富挑戰性、難度高,仍能保持氣定神嫻,意識隨著一呼一吸,灌注全身,能控制全局的信心油然而生,而不是惶恐地等等發落,等老師的指令(受制於外在),勉強維持。

瑜伽意思是聯繫,心身相連,就不會是只顧看見的部分、外在的形態。
是:I am a tree我是樹。感覺當下是一棵樹,注意身體內部。

瑜伽練習鼓勵大家培養覺察自己身體感覺的能力,有如跟身體溝通交流:
例如,當我們在某個瑜伽動作裡覺得痛,與身體的交流便開始。痛在哪裡?為什麼會痛?是舊患嗎?是因為動作弄痛我嗎?似乎不是,不過,要不是這動作,我不知身體這部位痛和不舒服,痛似乎是埋藏這麼深入,平時跟本來不知道沒察覺。例子:在睡鴿子式sleeping pigeon時原來臀部和很大腿根部會痛的啊。
這便是《瑜伽經》八支行法的第二支「內修(Niyama, personal observances)」的第四項:self-study, self-analysis著觀察認識自己。

帶著覺知的心去練習,我們會知所進退,了解當前身體和心理的狀態,知道自己是否準備好跨前去嘗試挑戰、留在原地、或者該退一步海闊天空。但無論如何,都不要忘了我們有個永遠不離身的最佳助手:呼吸,調整呼吸,理順呼吸的節奏,清楚分明的一呼和一吸,是我們知道自己身體和心理都一致同行的指標,然後我們可以按當下狀況,選擇邁步向前或暫停稍息,呼吸繼續擔當可靠的指標和推進動力。


平衡,只發生在現時此刻。
比如在 舞王式dancer pose(natarajasana),是訓練專注力的好機會。一不專心平衡盡失,令原本優美的單腳站立動人歪歪斜斜。
平衡只能發生於現時,我心專注在我身正在做的事情上,不能想別的,不管是過去(剛才/今早/以前),抑或未來(待會兒/稍後/下星期)。身心無二處,都在這刻這時這地方,感覺自己,實實在在地。

也可這樣理解,平衡是,對稱,份量相等,不會只偏於一側。所以練習時,不會只做單邊,左右兩邊都要做,這樣才能整體進步。又例如,像呼吸,我們不能只吸(接收)不呼(放手/交出),或只呼不吸,不然生命無法維持下去。
勞累了要睡覺,休息,到充電完成恢復活力就想動起來。除非受特訓表演定格靜止,不然定著不動太久身體會變僵硬心情也不見得好。靜下不動太久(例如因為太過投入於望著電腦到忘我境界,身體定著不動,不自然不健康的壞姿勢開始成形。初時我們感到繃緊不暢快,這是身體向我們傳遞訊息:定著太久了,內在循環不暢了,是時候動動身子改變姿勢,活絡筋骨。但如果我們忽略身體姿勢對於健康的重要性,日復日慣於忽略這些痠痛訊息,漸漸地感覺變麻目,對身體的覺知能力減低。不良姿勢既已成形,這時如果從外力硬要糾正,反而感到難受痛苦,諷刺地失衡的姿勢則慣性使然感覺似乎更自在,然而長遠來說卻如埋下不知何時引爆的炸彈,受壓的肌鍵內臟危害健康。
要鬆開繃緊,帶著覺知和呼吸幫助心和身一同投入練習。


關於:想像到,就做得到
-->想像力無邊際一切皆可能,但身軀是實體,有先天而改變不了的結構、後天生活習慣積累下來的狀態。親身嘗試做一個心想看來很簡單的動作時,就會發現,想很容易,幻想自己像海報模特兒般美妙姿勢,是個念頭而已。但身體馬上會反映出我們切切實實能做到多少,也許關節不靈巧難轉動、肌肉力量不足或繃緊,慣性的左右不平衡等。也就在這時我們會發現身心步調尚未一致。而強調帶著覺知去了解現狀的瑜伽練習,會一點一點的啟發和推動我們了解實況。心可以飛揚,作天馬行空想像,也可回來,伴隨身體學習和經歷新體驗。我們的肢體肌腱經一再重複演習,便會熟練。而我們的思維能力則敏捷快速反應,轉變像閃電,一剎那從這樣立即跳到那樣,不費吹灰之力。腦子想像力像有點小聰明的孩子,但思維跟新奇點子都是飄渺虛無,變化快流走。相比起來,身體比較像個實幹魯鈍的孩子,要教很多遍才懂,一旦學懂了就留下記憶。

或曰:我一定做不到,只是一種想法
跟上面相反,覺得自己必定做不到,也許亦只不過是腦裡的一個念頭,說不定是固有想法限制我們。如果不實際地試試去做,又怎知道能不能,就算真的不能,至少得知自己目前的實力;若放瞻一試而成功了,舊有想法可被打破,新的能力會是一種扎實的鼓舞。






職場忙得團團轉,身心俱疲;偶爾獨處或靜下來時,內心隱約覺得不對勁,但跟本沒時間弄清究竟真正想要什麼,更別提要逆轉一切。
該從哪裡開始。
不如就從身體開始,
鍛練身體可以改善健康,這是不用置疑的事。
改變始於想像,還要加上意志力,能持續地去做才能將整件事帶動到有具體的結果和成效。



在職場上盡忠職守作各種規劃並按時完成,但對自己的成長我們又是否有所規劃呢。

但願能減磅
想自己臉色紅潤不要太易病
腰酸背痛遠離我
不敢奢望什麼自我成長,但至少不是感覺自己有力量過好自己的人生,取回主動「發球權」,不再感覺無力和受制於外在環境人和事。
通常做完運動,流走了汗水精神為之振奮,感覺feel so good。但體力大量消耗,肉體疲累,好攰,想快點飲食以補充體力----會否因而發胖暫且不談----總之,覺得有需要補充能量。

身體和心理互為影響,沒多少人會反對。心情好,吃什麼都美味。情緒低落時,就算人在峇里島頂級度假村,美景美食俊男美女在身旁,也難展歡顏。
病了心難開,也會自尋煩惱。
儘管知道身心互動的關係,心的力量強大但彷彿掌握不了。
身體可以鍛練,但如果心還是鎖緊也無用啊。




Tuesday, 6 November 2018

hatha yoga 是艱苦勞力的訓練

reflectionsonyoga#圖文不符
Nathan Road in slow motion.
hathayoga is hard training or forceful training
Navakaraṇa Vinyāsa

學習常給我很多啓發,來自早前完成兩段yoga teacher training。
老師說解剖學上(muscles)contraction means control,收縮肌肉是一種感覺身體受自己控制的感受。
不知道你對「自制能力」有什麼看法,而這確是人生重要的課題。
控制自己的思想、情緒、身體,從中發現自主權,生活中大小事務已有太多不由自主了,能夠控制自己的身體始終是重要的。
我不是說控制體重,這是其中一方面吧。我們來探索肉身層面的鍛練,在瑜伽課上,能控制自己單腳站立的時候不跌倒嗎?那就是你控制自己身體的本事,不要只用骨頭堆疊起來去保持平衡,再進一步抓緊自己的肌肉包裹着骨骼,將力量和控制合一,這個鍛鍊並不簡單,的確是足以讓我們汗流浹背的。然而相對於控制情緒控制胡亂的想法,控制身體已經是最不虛無飄渺的了。
控制身體已算是其中最容易辦到的了。
然而很多人都害怕辛苦、流汗所以從來沒有嘗試或感受過對自己的身體有充分控制的自主自由。
如果你同意控制身體是重要的,那麼再說說現代瑜伽常常練習的hatha yoga,正確地來說是一種利身體作為工具進行的hard/forceful training,是艱辛和需要用力的訓練,通過努力投入練習才會發現它你身體和心理質素的雙重提升。
別再囿於新世紀風潮之哈達瑜伽即是太陽月亮之陽剛與陰柔之平衡或連結了,在梵文中ha tha 非關日月啊!好不好!

老師所言甚是。

立志自己教課時將潮說導回正軌。

Wednesday, 24 October 2018

{書香陣}健康可從頭髮開始 20Oct18@經濟日報

健康可從頭髮開始
 副刊版 2018/10/20
   

頭髮有煩惱絲之稱,搞不好傷腦筋又影響心情,英文也用bad hair day來形容整天情緒不佳。且不談髮型色調是否迎合潮流、跟臉型配合程度等話題,其實頭髮數量和品質與整體身體狀況有關,鑽研漢方醫學的日本「生髮諮詢顧問」山田佳弘在著作《不用藥?生髮革命》中認為,維持身體、心理和頭皮的健康,是改變未來毛髮的重要關鍵。

哺乳類中惟有人類頭上的毛髮終其一生持續生長,基本?生之外,頂上青絲多寡有無、濃密稀疏、質地和亮度等,對不少人而言是攸關自身形象的大事,這從坊間藥粧店超市頭髮相關貨品愈見規模可見。

每根頭髮在毛囊孕育約4個月才冒出頭來,經歷成長、退化、休止和脫落的周期,不同於植物從泥土和地表雙向吸取能量,頭髮生長養分全賴內部調配,故整體健康狀況,及如何打理頭皮這片頭髮成長「土壤」便十分重要。

一般來說,男性頭髮壽命約2至3年,女性則是4至5年。由於毛囊各有獨立生命節奏,每天平均掉落100根頭髮的同時,相約數量新髮會長出以維持整體髮量。若察覺頭髮生長有異,如大量掉髮、髮質變差稀疏或頭皮痕癢紅腫等,排除接受化學療程或藥物影響,這或許是生活習慣、護理頭髮方式令頭皮增加負擔,削弱了頭髮的生長能力。

染髮潮流的影響

在日本從事生髮諮詢至今18年的山田注意到,初期求助個案以男性居多,但自染髮流行後,往後受到髮質損傷或稀疏困擾的女性個案急增,分析亦印證了定期染燙頭髮會加速頭皮傷害,影響未來毛髮生長。

由於每根頭髮最有生命力的部分在於還沒「出頭」的根部(已長出來的頭髮屬於過去產物),作者認為對頭髮做任何行為都會影響到頭皮,尤以染髮的負面影響最大。儘管情況各異,女性個案幾乎都在頭髮經過2至3次生長循環後,亦即定期染髮約8至10次後影響逐漸浮現。若本身頭髮濃密豐厚,染髮一次不會令頭髮變差或減少,但持續定期染髮會對頭皮和頭髮組織產生不良影響。

應減少頭髮殘留物

「頭髮屬於非血肉組織,如果因為使用了某產品而出現『使用前→使用後』的明顯變化,就代表讓物質殘留在毛髮上」,為長遠身體、頭皮及頭髮健康?想,作者不僅不建議燙染頭髮,甚至不認為過於強調深層清潔功能的強效洗頭水是必須。「頭皮洗淨後,原本作為保護毛孔的皮脂膜消失,若這時染髮,會使染髮劑更容易滲透毛孔,影響髮質及頭皮健康。」

讓頭皮健康的洗頭習慣,是只用溫水洗頭,用手指順?毛髮梳開,反覆沖洗約1分鐘。若一定要用洗頭水、非定期染髮不可,山田建議先做好保護頭皮的工作:以荷荷巴油(jojoba oil)和摩洛哥堅果油(argan oil)按5:2比例混合,以指腹均勻輕柔地塗抹在頭皮(宜先塗在手上做過敏測試),停留10至15分鐘再輕輕搓揉,用溫水沖洗約1分鐘,才用洗頭水洗頭或染髮。

人類全身毛孔數目約500萬,在頭皮的約10萬,頭皮毛孔比臉上毛孔大2至3倍,若關心面部護理產品成分影響皮膚,用於頭上的產品就更應謹慎選擇,因為產品成分被頭皮吸收,直接影響頭髮生長狀況。

身心充裕狀態的育成

山田的著作建基於中醫「髮是血之餘」,認為毛髮生長脫落跟氣血緊密相連,即全身上下血液循環順暢=能量流動佳=氣的流動佳=血餘。作者說這種身心充裕狀態,與頭髮生長關係非直接明顯,卻是健康頭皮毛髮之本,可從生活習慣?手。

以下提供幾項養生護髮建議:

‧改善全身血液循環:每天兩次約30分鐘,邊曬太陽邊走路

‧晚上讓神經系統從興奮主導的交感神經切換到身心放鬆的副交感神經模式,泡澡能溫暖身體,練習腹式呼吸以消解壓力。若無法浸浴,淋浴時將水溫調得略高,花灑水柱從頸肩沿脊椎流下,持續5至10分鐘,令身體從內部變溫暖。

‧洗澡後別再碰手機等電子產品,直接就寢。

‧飲食注意事項,可因應自身習慣調整:

‧8個關鍵字:生食、未精製加工、全食物、酵素、發酵食品、手工製作、減糖、季節性

‧平衡3種礦物質攝取:鈉(如天然海鹽)、鉀(蔬菜水果)、鈣(小魚乾)

‧以生食、火烤、燉煮、鍋物為主要烹煮方式,減少熱炒或油炸

‧吃8分飽

 頭髮數量和品質與整體身體狀況有關,維持身體、心理和頭皮的健康,是改變未來毛髮的重要關鍵。(相片由Getty Images提供)

▲ 頭髮數量和品質與整體身體狀況有關,維持身體、心理和頭皮的健康,是改變未來毛髮的重要關鍵。(相片由Getty Images提供)

 《不用藥?生髮革命》,作者:山田佳弘(譯:何冠樺),出版:蘋果屋.2017年 3 月,定價:200新台幣。

▲ 《不用藥?生髮革命》,作者:山田佳弘(譯:何冠樺),出版:蘋果屋.2017年 3 月,定價:200新台幣。

 染髮潮流直接影響頭皮和髮質健康。(路透社提供圖片)

▲ 染髮潮流直接影響頭皮和髮質健康。(路透社提供圖片)

 定期到Salon染髮已經成為日常。(路透社提供圖片)

▲ 定期到Salon染髮已經成為日常。(路透社提供圖片)

 非定期染髮不可,山田建議先做好保護頭皮的工作。(路透社提供圖片)

▲ 非定期染髮不可,山田建議先做好保護頭皮的工作。(路透社提供圖片)

 食生已成為健康飲食新趨勢。(本報資料室)

▲ 食生已成為健康飲食新趨勢。(本報資料室)

 若關心面部護理產品成分對皮膚的影響,用於頭上的產品就更應謹慎選擇。(本報資料室)

▲ 若關心面部護理產品成分對皮膚的影響,用於頭上的產品就更應謹慎選擇。(本報資料室)

撰文 : 吳慧芬 特約作者