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| 支撐身體用的？ |
就像一雙眼晴和耳朵，在中軸線的左右兩邊，以擴大影像和聲音的同步接收，經頭腦分析調整，從而看和聽出清晰和立體感，
或許也想，兩個鼻孔一齊運作是正常狀態吧！除非「故障」──病了，傷風感冒令其中一邊鼻孔塞著，另一邊只好獨撐下去，而呼吸也倍感困難。
直至接觸瑜伽，其實，更正確地說，是直到上過以瑜伽呼吸法為主題的課，才覺察左右鼻孔輪班工作，一邊是主導，另一邊是副手，每隔約60-90分鐘換班。
現在，不妨試試將手指頭放在鼻孔前，檢查一下。最初，不易分辨，似乎兩邊都有「風」吹出來的，
再將兩手指湊近鼻孔，用力呼，有發現其中一邊「風力」明顯強一點？分辨不到？多試幾次便行。
寫到此時，再檢查一下，發現自己的左邊鼻孔是主力，右邊似乎正在「休息」，妙是，雖然沒空氣進出，右邊並沒呼吸困難或塞鼻不適感覺。
或許大家也聽說過了，呼吸和身心有連帶關係。
看得見的呼吸狀態，反映了看不見的內在狀態。
比如說，節奏急迫，甚至紊亂短淺，發出粗重聲音的呼吸，
當事人不可能是心平氣和。
人的情緒在起伏快速之中、在盛怒之際，內在的能量 (這字不用想得太玄太虛無飄渺處，或者說是精力元氣心力之類)，都四處散落、放出去了，即使不至於虛脫，大概也要一些時間調適回氣。
相反的，氣息安定，心神也較安穩。
好了，再回頭說左右鼻孔進出氣息這件事。
根據哈達瑜伽之光Hatha Yoga Pratipika談呼吸法，
左鼻孔暢通，表示ida nadi陰脈活躍中。左鼻孔代表月，陰性，涼，放鬆，顯示右腦活動主導中，五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺)的認知，內省、直覺的力量；
右鼻孔暢通，表示Pingala nadi陽脈活躍中，右鼻孔代表日，陽性，熱，活力，顯示左腦活動主導中，邏輯思維分析的力量；
檢測出左鼻孔出氣較明顯，代表此刻身心比較放鬆，進一步來說，能在睡前處於較放鬆狀態，人更易於入睡。
右鼻孔較通的時候，從事需要集注意力的活動，像在電腦前工作、做功課，能受益於代表熱誠和力量的陽脈，又或，吃飯後，有活躍的陽脈，帶動內在產生熱能，能助消化。
關於睡覺時哪邊鼻子比較通，我有如下真實體驗。
常言道，睡前數小時就該放鬆身心，真不宜「用腦」。但是，我至今還是偶然會做不到，只活在頭腦，忘記了自己的身體。
忽視取捨的重要性，硬是想先寫完稿才去睡，終於寫完但時已是半夜，身體累透，頭腦卻停不下來，檢查一下鼻子，右邊果然仍在活躍中，左腦仍想著諸般事項，很多的靈感、想法、寫作題材......如浪花般一一湧上沙灘，甚至還能有閒暇分析自己，
問：現在我的頭像不肯關機繼續「loading」的電腦，但，電腦可以強行切斷電源，頭腦如此活躍不是按個鍵就停止的！
答：不就是像Dr Bhalekar教宇宙物質三種變化狀態Gunas時說的麼，時機不當，該休息時卻處於象徵活動的raja guna！那，明天睡醒再看看談物質三變化(rajastic, sattvic, tasmastic)的資料....
其實，思考是頭腦的功能，問題只是時候不對了，而關鍵責任就在本人，進叫你該給它休息時卻不斷刺激它運作，並且愈加活躍，如火花散落的創意見解，怎能一下子叫停就馬上止得住呢！:P
在這情況下，啟動右腦，正如上面提過，右腦活躍時五感認知也敏銳，
試著先從最顯眼的功夫做起，仍然臥在睡牀上，做仰臥轉脊(supine spinal twist)，以腰為中軸線，使身體上下兩部轉到相反方向，重點在拉長肌肉，令人感覺伸展，是有助放鬆的瑜伽式子。
再來，也可以試試配合呼吸，在腦內觀想著身體每一個部位，從腳指開始向上，例如：想著左腳指，心裡默唸左腳五指，慢慢地，吸氣，呼氣，放鬆。接著想著左腳弓、左腳踝諸如此類，逐一放鬆。對啦，就像完成瑜伽式子練習後的大休息savasana，有些老師會輕聲唸著不同身體部位，引導同學放鬆。
亦可利用輔助工具，影響呼吸的狀態，也就是瑜伽捧yoga danda(上圖)。
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| 這不是拐杖，是瑜伽棒yoga danda，作用是調適呼吸，令左右兩邊鼻孔的出入氣達至均勻──兩邊皆通。檢查鼻孔，看哪邊有空氣進出流通、哪邊沒有；將瑜伽棒架在「空氣流通」的一邊，過不久，便兩邊均通。如此，便可練習pranayama呼吸控制法，例如需要左右鼻孔暢通的Nadi Shodhana Pranayama (交替鼻孔呼吸法) 。 |
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| 瑜伽棒上部呈T字形，上方彎曲的設計方便架在腋下。 |
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| 更現代化的設計是做成像小枕頭般，旅遊期間仍可練習pranayama，急就章的做法就是捲起小毛巾，像壽司卷一樣挾著，等待左右鼻子兩邊暢通。雖然方便、但沒了支撐，因為傳統瑜伽棒的下部立在身旁，可藉此放鬆肩膀。據說，這種古老的呼吸法輔助工具也是印度古代君王用以顯威嚴的工具。 |
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| 大約四年多前，我在學校買了它回家，那時的印象是「鼻塞」可以幫助暢通，而隨後我才漸漸明白暢通鼻子、於練習之多重深意。就像層層碌開的洋蔥，知識要化作能活用和有益的生活智慧，逐小慢慢來吧！ |
題外話，不能確定那時，只記得應該是很小的時候，某次偶然發現，午睡醒來坐起在床的我，望看睡得正濃的媽媽，她的身體有時升，有時沉的情境吸引了我注意，便用手按在她臂上，我不記得動機想改變或單純感覺那動態，但那種下墜和升起都有時有候的感覺，於我是印象難忘的，這就是我察覺呼吸帶動身體動態的初次模糊印象。
所以，教課時總想一再請大家也放懷地注意這一升一沉節奏的妙趣，想象熟睡中的嬰兒，節奏均勻的呼吸，像海潮的漲退。
延伸閱讀：回想起上呼吸大師O.P. Tiwari的早晨呼吸課，除了把脈、練習呼吸法等，我們亦獲派Pulse Diagnosis for Pranayama Practice表格，在五天裡，每天四次(剛起牀、午飯前、晚飯後、就寢前)檢查鼻孔，記下哪一邊比較通暢，最後一天，大師總結出我們各人的天生體質屬性，並指導適合自己體質的呼吸練習。
