欄目：健營坊
題目：用聲音與傾聽強化自癒力
副刊版 2018/06/06
撰文 : 吳慧芬（特約作者）
有人說，聲音覺醒年代已經開始了，除了致力研發阻隔擾人雜聲的裝置以改善生活品質，
我們也該更進一步強化聽力和啟動自身聲音的療癒力量，連結身體、情緒和精神層面更加諧和統一。
在視覺主導「沒圖沒真相」的時代，許多奇觀美景和影像紛紛出現，滿足人們對視覺衝擊
的快感。
關於聽覺我們又有多在意？聆聽與聲音對我們身心有直接影響是毋庸置疑，悅耳之音令人
心情愉快，陶冶性情，惡俗噪音阻礙專注力，甚至令人情緒波動煩躁不安。
除了為消閒娛樂和陶冶性情而學習聲樂外，聲音作為療癒工具近年漸受人垂青。現實生活
中，我們一直處於各種壓力包圍中，實在應多多開發聲音的正面作用，例如靜心傾聽金屬
或水晶頌缽來減壓、疏通和調整能量，緩和情緒並放鬆身體。但不要忘記，其實我們的身
體也是一件「內置樂器」，可因應個別目的發聲，不假外求達到療癒之效，我們可以說既
是演奏者也是演奏工具。
提高聽覺敏銳度
誰不想頭腦清晰冷靜，處事有效率，在每一刻都能作出最佳及最有益的決定！相信這是人
所共求的意識狀態，身心輕鬆又不失警覺性，讓生活充滿創造力和可能性，繼而發揮一己
天賦潛能。但如何做到？英國聲學工程學教授 Trevor Cox 嗜好環遊全球收集世界各地特別
聲音，他在《聲音的奇妙旅程》建議我們宜好好鍛練聽覺，他感歎因為視覺的主導地位，
令我們錯過了欣賞世界這個大自然音樂廳的演奏。
他說我們要「清耳朵」，物理上的清潔耳內污垢固然要做，但這裏主要指打開聽覺，以便
提高聽覺的敏銳度，他引用音響工程師 Bill Davies 的 sound walk 提出的「聲音漫步」數小
時，走在路上不說話，不思考推算，純粹打開耳朵不加批判地接收身處地方（在鄉村或城
市都可以）所有聲音，以此方法鍛練聽覺。
自然流露人聲減壓寧神
至於作曲兼音樂家 James D'Angelo 則在《聲音的治療力量》大談人聲音具有轉化生命狀態
的能力，能由內而外達到減壓和自我療癒之效。並指出於上世紀 60 年代末萌芽的聲音治
療，助人安全達到身心整全狀態，以便完全放鬆肢體，容許體內細微能量流動暢通無阻，
達到心神安寧合一。而利用人聲產生的共鳴來進行聲音治療，既不需要經驗，不懂唱歌也
沒關係。
有沒有注意自己使用聲音的方式？我們的聲音受心念支配，不論是否刻意，視狀況改變說
話的聲音能為我們帶來有利於自己的效果。
可知道有意識地引導和運用人聲，力量有多大？觀察一下政治領袖人物如何運用聲音將自
己預設的形象投射出來以期說服群眾便可知。
介乎說話和唱歌之間，我們因自然流露情感而發出的聲音，如大笑、哭泣、呻吟、慟哭、
尖叫、歎息、打呵欠、吹口哨或哼曲子等，都是我們的天賦，有助淨化和釋放情感，包含
了正面或負面的情緒。
小時候我們都擅長用自己的聲音玩遊戲發放自然聲，這大多因喜悅而發，但父母師長和社
會環境為要把我們塑造成長，視這些為孩子氣的表現而加以抑制，事實上由衷發出自然聲
對情感淨化有重大價值。
人聲療癒 3 種方法
進一步來說，我們的聲音還可有意識地作為治療工具，有這 3 種彼此互相關聯的方式：特
定音發聲、咒語或莊嚴的聲音，以及吟誦。三者共同特色是重複性，好讓聲音能深入人的
精神層面，以平靜心神，提升整體能量水平，或紓解體內能量受阻礙。具體分別如下：
特定音發聲：指重複的單音或單音節，以母音為主體，因此發聲時通常要拉得比正常說話
要長，也可在母音之前或之後加上子音，將聲音引導到身體特定部位，例如脈輪發聲練
習。
咒語或莊嚴的聲音：是以固定的節奏進行重複發聲，這點與「特定音發聲」相同。但咒語
可以向內發聲，也可以大聲向外。若往心裏發聲則不需要出聲，只需要保持節奏，在內心
反覆進行，因而隨時隨地都可以開始。如來自印度的 OM SHANTI（願宇宙之音讓你生活安
詳寧靜）、來自希伯來文的 HALLEJUYAH（讚美主）。咒語是梵文字 mantra，意思是「保
護及淨化心的東西」。
吟誦：有點像歌唱，特點是短小樂句的重複，涵蓋的音域相當窄。通常還會與莊嚴的文字
結合組成儀式，若於團體中進行，產生的震動帶來更大好處。
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發聲準備練習
呼吸在發聲時有維持穩定的作用，練習簡易的呼吸技巧有助改善發聲品質和長度。不論吸
氣是用口或鼻，關鍵在於腹下的橫隔肌要放鬆，讓肺部更能展開，能吸入較多空氣，吸氣
量變大便能帶動呼氣也會變得較有力。
第二種準備練習是打開喉嚨，讓聲音可不受約束地放出來。像漱口時發出的這 3 個音：
「ging- gang- gung」。
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大笑能醫百病
當我們笑得很厲害，維持時間較長的話，身體兩側會疼痛。這是由於要發出強烈的 H 聲，
音如「哈」（這是氣聲）時，必須用到腹肌。因為發出 H 聲時是以相當大的力量將氣息往
上推送，所以發這聲具有基本的淨化作用，促進腺體。另一方面，沒有人會在大笑時身體
完全不動的，所以當我們發出有節奏的笑聲時，全身上下也跟着劇烈搖動，連頭頸在內，
全身上下都感覺放鬆，這明顯也是一種讓人放開懷抱的療癒儀式。
▲ Bill Davies 的 sound walk 提出的「聲音漫步」數小時， 走在路上不說話，不思考推算，
純粹打開耳朵不加批判地接收身處地方（在鄉村或城市都可以）所有聲音。（新華社圖
片）
▲ 旺角西洋菜街的噪音問題引發取消行人專用區的爭議。（資料圖片）
▲ James D'Angelo，《聲音的治療力量》，橡樹林，2018 年。
▲ 教堂的聖詩對信徒起着安慰心靈的作用。（資料圖片）
▲ Trevor Cox，《聲音的奇妙旅程》，馬可孛羅，2016 年。
▲ 城市內常有不同的噪音問題。（資料圖片）
▲ 聲音作為療癒工具近年漸受人垂青，頌缽是其中一種。（資料圖片）
▲ 大自然的聲音有療癒的作用。（法新社圖片）
▲ 大笑能醫百病——沒有人會在大笑時身體完全不動的，所以當我們發出有節奏的笑聲
時，全身上下也跟着劇烈搖動，連頭頸在內，全身上下都感覺放鬆，這明顯也是一種讓人
放開懷抱的療癒儀式。（資料圖片）
