紓緩M前煩！悶！燥！（上）11Jung2016@Mycookey

是你嗎？每月總有些時候，心情煩燥、無明火起、失去做任何事的動力、特別想吃甜食……，很多人在「大姨媽」還未來臨前，已被稱為經期前綜合症（Premenstrual Syndrome，簡稱PMS），困擾得身心俱疲。

大概是托規律的瑜伽練習和調整生活作息時間之福，這些年來我沒太受PMS之苦，並對身體發出的訊息漸漸敏銳多了，只要察覺到有點不適，便知道要慢下步伐，因為休息比茫然地忙碌更為重要。

正因如此，我更想了解這每月困擾，看看現代醫學跟傳統印度養生科學說法的異同。
直至今天，對於為何會出現經前綜合PMS，現代醫學尚未理出一個明確原因。始見於1953年出版的英國醫學報告，自此這醫學詞彙常出現在流行文化中。至於阿育吠陀並不視此為一種病，而是身體失衡的症狀。

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目前對預防PMS的建議，主要是多吃富含維他命B的食物。在一項長達10年、追蹤2,000名婦女的研究發現，常吃豬肉、巴西堅果（富含大量硫胺素）以及蛋和乳製品（富含核黃素）的婦女，較少出現PMS。豬肉食譜，按此。

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  富含核黃素（Riboflavin，維他命B2）的頭三位包括芝士、杏仁及不太肥的牛、羊扒。
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  富含核黃素（Riboflavin，維他命B2）的頭三位包括芝士、杏仁及不太肥的牛、羊扒。
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  富含核黃素（Riboflavin，維他命B2）的頭三位包括芝士、杏仁及不太肥的牛、羊扒。

不過服用補充藥丸，並沒有同樣的效果。同時，複合碳水化合物如全麥麵包，以及穀類食品均含豐富纖維，多吃可以保持血糖平衡，緩解情緒波動和對食物的渴望。而且，這些食品含有大量抗PMS的維化命B、硫胺素和核黃素。穀類食譜，按此。

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  除了不太肥的豬扒，鱒魚、葵瓜子、開心果仁等均富含硫胺素（Thiamine）又稱維也命B1。
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  除了不太肥的豬扒，鱒魚、葵瓜子、開心果仁等均富含硫胺素（Thiamine）又稱維也命B1。
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  除了不太肥的豬扒，鱒魚、葵瓜子、開心果仁等均富含硫胺素（Thiamine）又稱維也命B1。

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