//簡易瑜伽式子紓緩消化不良// 3March2016@MyCookey

吃飽後有些少空檔時間做什麼好？小睡片刻？搓搓肚皮？散散步？或者跪坐下來個靜態英雄式Virasana(hero pose)，讓脊柱處於最自然伸展狀態，開工中的消化器官免於受壓，不錯。

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2. 自家煮
3. 吃出健康
 
4. 1. 簡易瑜伽式子 紓緩消化不良

簡易瑜伽式子 紓緩消化不良  279

 

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之前提過，印度阿育吠陀和傳統中醫不謀而合，同樣特別重視「治未病」。
即提醒大家身體健康的時候，更應注意養生。有關容易讓人體消化吸收的種種，正是阿育吠陀飲食的一大重點。
除了烹煮方法，進食方法也影響著消化吸收能力。

細嚼慢咽助消化

你一定知道胃和腸道是消化器官，但其實口腔裡的唾液，也是消化系統一份子。
雖如老生常談，像阿育吠陀這種傳統養生智慧，總會提醒大家進食時不要急急下咽，善用嘴巴裡的消化工具：牙齒和唾液！
阿育吠陀的說法是，每一口食物請先咀嚼三十次再吞下，此舉可確保你：

1)不會進食而不知味道

2)不會狼吞虎嚥過量進食

3)也是一種合乎現今生活修行之道──「正念飲食」的大勢。亦即此時此刻，你的思緒和身體，同在「吃」這活動中。結果是，身體能充分吸收你所吃的食物營養。這種吃法正是最合自然的Keep Fit之道！

瑜伽式子雙管齊下

在阿育吠陀的典籍裡提到，健康是：「消化良好，排泄正常。精神、感官及思維均處於活躍而充滿朝氣的狀態。」
也就是說食物被完全消化吸收，呼吸正常，張開嘴巴呵氣時，沒有帶著氣味的打嗝、腹部感覺輕鬆、排泄暢順、思維清晰明亮。

阿育吠陀強調的是整全的身心靈健康概念，從身體健康、沒有疾病、能適應環境，以至心理狀況的健康。

奉行阿育吠陀養生方法外，大家也可練習瑜伽式子，兩者並行可以增進健康。
為大家介紹吃飽後也可以做的瑜伽式子，英雄式，梵文名種Virasana，名字源於印度傳說中的一位英雄的坐姿。
這是個跪坐姿勢，確保骨盤置於正中位置，脊椎因此得以自然地伸展，於是腹腔裡的內臟──胃和腸道這些消化器官，也就免於受到擠壓。

若時間許可，飯後給自己安靜於英雄式5-8分鐘時間。

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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。
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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。
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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。

英雄式瑜伽式子

像日式跪坐姿勢，臀部坐在地上，曲膝，小腿放在臀部兩旁。
注意為了保護膝蓋免於受傷，腳板底必須朝天，十根腳指朝向後方。

切記毋須過分施力，始終吃飽後的肢體活動以溫和靜態為原則，量力而為，享受吃了一頓滋養身體的飯菜，怡然自足的心情。

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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。
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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。
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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。

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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。
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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。
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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。

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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。
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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。
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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。

Stephanie

曾是飲食和旅遊記者，目前教瑜伽及寫字謀生。兩次去印度再做寄宿生，進修瑜伽之餘喜歡流漣學校飯堂，從而得知印度菜不止得咖喱，開心大發現是認識印度養生醫學阿育吠陀，想吃得健康吃出美，可由此入手。