啟發自首次接觸瑜伽的人們（好開心當義工教課），更加倍認真地對平日習以為常的事物再行反思，尤其注意要用淺白易明生活化的語言跟同學們分享（長期練習者聽慣的用語要收起，回歸基本才能成就溝通，這也是一種教學相長！），將瑜伽融入日常生活作息的一步。
想起了踎。
踎或者蹲，這個身體形態，是不是從來都被記為不雅、難登大雅之堂的呢？因它跟上廁所辦大事時的經典姿態有關？
不過作為一種身體鍛練，蹲下再站起這過度動作，能激發腿部肌肉伸展與收縮，是很好的腿力鍛練。隨便在網上搜查squat，就有不少蹲下來、站起身的全體鍛練動作，像舉動選手總經過踎下再起，加強了力量。
踎也是休息狀態，全身重量都集中到腳掌，只要不作別的聯想，它其實在短時間內讓人感覺頗為放鬆，也能舒緩了腰背肌肉緊張。若果四周沒有可以坐下的地方，踎其實是回一回氣更好的選擇。
但是，踎卻不是常常會擺的姿勢，起碼並不是我們這一代！（隨街蹲下的一群人，只能聯想到正在等旅遊巴的自由行！）小時候到中國大陸旅行探親，經常在街頭巷尾見到人們閒閒地踎或蹲踞著維持很久的，閒聊、發呆、抽煙、餵小孩吃飯、在街頭販賣等。只不過自己成長的環境裡，踎似乎被標籤為不太雅觀，洗手間只供坐廁馬桶，如今還有踎廁（即使有也會同設坐廁供你選擇）的只有新界和離島郊區的公廁了。
我自己小時候住的地方有踎廁，所讀的學校也因擁有逾五十年多年歷史（也許還包括為省錢）同樣沒有全部改裝為坐廁，所以我沒有「無力踎」的煩惱，這是跟朋友談起小時候，至於這是否跟腳力有關，那時的閒聊沒達致任何結論，卻不知為何一直留在心裡某一角落，直至習瑜伽、教瑜伽、寫瑜伽，「踎」以另一種形式帶給我一些新想法。
從身體健康的角度看，踎是有益的。
有次帶領大家兩腿分開踎下，以手肘撐著膝頭內側合什，作為練習中的休息回氣階段，想起一位老師有感而發的說，坐廁發明後，「解決」不需再踎，從此不再有曲腿壓向腹部帶動促進排便的按摩作用，難怪便秘的人多了！
要好好地踎五分鐘也不是一下子可以辦到，有時間可每天蹲下做做敬拜式Namaskarasana（即是如上所言，分腿蹲踞、以雙手合什，手肘呈水平狀態撐著膝頭內側。至於頭臉的朝向，可視乎當時的身體狀態而定，挺起胸膛面向前方喚發精神，垂頭閉目使下頜靠近胸部放鬆心情）。
以改善消化和緩和便秘的話，平常在瑜伽席練習應加上仰臥時做做排氣式（wind relieving pose，梵文為Pavanmuktasana），促進一下腹腔的活動了。
個人見聞所感，在大陸踎（蹲下）的人真多，重點是你真能感受到他們享受踎的爽；在印度人們愛盤腿，下盤穩如泰山之勢彷彿跟上半身的活動無關，這是上街市跟小販買賣以外另一趣味深刻印象；跪坐的日本人大概久經訓練，在正襟危坐與從容不迫中找著適度自在的平衡。
能舒服而毫障礙地蹲著，腿板腳跟完全穩固地踩踏在地上，意味著腿力足夠，腰背肌肉定是柔韌有餘，腳跟難以著地，與下背、小腿肌肉的繃緊是有關聯的。
盤腿，髖關節轉動自如不繃緊，所以向兩側分開的膝蓋甚至能輕鬆著地（但也按個人天生骨骼結構，在蓮花坐中也不一定膝蓋必然著地），盤骨跟脊柱的關係好比盆栽植物被安穩置放在地上，植物自然朝向天空生長，脊柱也能自然伸展。
道理相近，曲膝跪坐，將盤骨置放在腳跟上（或者在腿板之間如英雄式hero pose），脊柱同樣能夠按著自然的弧度健康地伸展。
想起了踎。
踎或者蹲，這個身體形態，是不是從來都被記為不雅、難登大雅之堂的呢？因它跟上廁所辦大事時的經典姿態有關？
不過作為一種身體鍛練，蹲下再站起這過度動作，能激發腿部肌肉伸展與收縮，是很好的腿力鍛練。隨便在網上搜查squat，就有不少蹲下來、站起身的全體鍛練動作，像舉動選手總經過踎下再起，加強了力量。
踎也是休息狀態，全身重量都集中到腳掌，只要不作別的聯想，它其實在短時間內讓人感覺頗為放鬆，也能舒緩了腰背肌肉緊張。若果四周沒有可以坐下的地方，踎其實是回一回氣更好的選擇。
但是，踎卻不是常常會擺的姿勢，起碼並不是我們這一代！（隨街蹲下的一群人，只能聯想到正在等旅遊巴的自由行！）小時候到中國大陸旅行探親，經常在街頭巷尾見到人們閒閒地踎或蹲踞著維持很久的，閒聊、發呆、抽煙、餵小孩吃飯、在街頭販賣等。只不過自己成長的環境裡，踎似乎被標籤為不太雅觀，洗手間只供坐廁馬桶，如今還有踎廁（即使有也會同設坐廁供你選擇）的只有新界和離島郊區的公廁了。
我自己小時候住的地方有踎廁，所讀的學校也因擁有逾五十年多年歷史（也許還包括為省錢）同樣沒有全部改裝為坐廁，所以我沒有「無力踎」的煩惱，這是跟朋友談起小時候，至於這是否跟腳力有關，那時的閒聊沒達致任何結論，卻不知為何一直留在心裡某一角落，直至習瑜伽、教瑜伽、寫瑜伽，「踎」以另一種形式帶給我一些新想法。
從身體健康的角度看，踎是有益的。
有次帶領大家兩腿分開踎下，以手肘撐著膝頭內側合什，作為練習中的休息回氣階段，想起一位老師有感而發的說，坐廁發明後，「解決」不需再踎，從此不再有曲腿壓向腹部帶動促進排便的按摩作用，難怪便秘的人多了！
要好好地踎五分鐘也不是一下子可以辦到，有時間可每天蹲下做做敬拜式Namaskarasana（即是如上所言，分腿蹲踞、以雙手合什，手肘呈水平狀態撐著膝頭內側。至於頭臉的朝向，可視乎當時的身體狀態而定，挺起胸膛面向前方喚發精神，垂頭閉目使下頜靠近胸部放鬆心情）。
以改善消化和緩和便秘的話，平常在瑜伽席練習應加上仰臥時做做排氣式（wind relieving pose，梵文為Pavanmuktasana），促進一下腹腔的活動了。
個人見聞所感，在大陸踎（蹲下）的人真多，重點是你真能感受到他們享受踎的爽；在印度人們愛盤腿，下盤穩如泰山之勢彷彿跟上半身的活動無關，這是上街市跟小販買賣以外另一趣味深刻印象；跪坐的日本人大概久經訓練，在正襟危坐與從容不迫中找著適度自在的平衡。
能舒服而毫障礙地蹲著，腿板腳跟完全穩固地踩踏在地上，意味著腿力足夠，腰背肌肉定是柔韌有餘，腳跟難以著地，與下背、小腿肌肉的繃緊是有關聯的。
盤腿，髖關節轉動自如不繃緊，所以向兩側分開的膝蓋甚至能輕鬆著地（但也按個人天生骨骼結構，在蓮花坐中也不一定膝蓋必然著地），盤骨跟脊柱的關係好比盆栽植物被安穩置放在地上，植物自然朝向天空生長，脊柱也能自然伸展。
道理相近，曲膝跪坐，將盤骨置放在腳跟上（或者在腿板之間如英雄式hero pose），脊柱同樣能夠按著自然的弧度健康地伸展。
