Sunday 31 July 2011

大師教授呼吸練習課

珍惜每天學習,早上六時半前進瑜伽練習房,席地而坐,聽呼吸控制法大師 O.P.Tiwari(尊稱 Tiwariji)講課,首先講授教瑜伽的哲理,然後是呼吸控制練習法,瑜伽式子課老師 Rajanish 就充當示範員,走下講台在我們之間巡迴示範,有時 Tiwariji 也會走到大家跟前親自示範。
大師教學簡單清楚,每天才教一點,確保人人都掌握明瞭之後,才開始談新的,深刻鮮活的記憶逐步在腦海裡成形,而且能活學活用得到。
對上一次這樣慢版的循序漸進學新事是幾時?該不會是幼稚園階段學齊 26 個英文字母時吧!


(以下的練習次數是當時記下隨手記下,僅是約數,但也不會相差太遠,2011年1至2月)


每天早課由把脈開始。
首天
Uddiyana 3次
Agni Sara 3次
Kapalabhakti 12次

二天
Uddiyana 3次
Agni Sara 3次
Lion's breath 5次
Kapalabhakti 12次
Anuloma Viloma 5次
Ujjayi 5次

三天
Uddiyana 3次
Agni Sara 3次
Tonuge lock 3次
Lion's breath 5次
Brahma Mudra 3次
Kapalabhakti 15次
Anuloma Viloma 5次
Ujjayi 10次
Bhramari 5次

四天
Uddiyana 3次
Agni Sara 3次
Tonuge lock 5次
Lion's breath 5次
Brahma Mudra 3次 (每次1分鐘)
Kapalabhakti 15-20 breath x 3次
Anuloma Viloma 5次
Ujjayi 10次
Sheetali 10次
Bhramari 5次

五天
Uddiyana 5次
Agni Sara 5次
Tonuge lock 5次
Lion's breath 5次
Brahma Mudra 3次
Shavasana 1分鐘
Kapalabhakti 15-20 breath x 3次
Anuloma Viloma 5次
Ujjayi 10次
Bhramari 5次

六天
Uddiyana 5次
Agni Sara 3次
Kapalabhakti 25 breath x 3次 (持之以恒的練習,以120個呼吸及目標,3次)
Anuloma Viloma 10次
Shavasana 1分鐘
Ujjayi 10次
Sheetali 10次
Bhramari 5次 然後靜坐靜聽在心間和腦海裡迴盪的回音

七天
Kapalabhakti 30 breath x 3次
Lion's breath 5次
Shavasana 1分鐘
Brahma Mudra 5次
Anuloma Viloma 10次
Bhramari 5次 然後靜坐靜聽在心間和腦海裡迴盪的回音

八天
Uddiyana 5次
Agni Sara 10次
Tonuge lock 10次
Lion's breath 5次
Brahma Mudra 3次
Kapalabhakti 50 breath x 3次
Anuloma Viloma 10次
Ujjayi 10次
Shavasana 1分鐘
Bhramari 5次 然後靜坐靜聽在心間和腦海裡迴盪的回音
Sheetali 10次

九天
Uddiyana 5次
Agni Sara 5次
Tonuge lock 10次
Lion's breath 5次
Brahma Mudra 5次
Kapalabhakti 50 breath x 3次
Shavasana 1分鐘
Anuloma Viloma 10次
Suryabhedan 15次 (右吸左呼)
Sheetali 10次

答問環節。