31May2024的隨想

 我的印度學習筆記Reflection on Yoga這Facebook 專頁不覺有十年歷史了，投入和認真寫文的時間是更久前的事，回頭看，那時能如此純粹只沉醉於研究筆記，練習體驗和分享的日子，是如此之珍貴難得。

如今你我的生活和人生，能如往昔那般全是小而確切的幸福感嗎？難說。在不安動盪之中，不要忘記保持能夠穩住自己身體、心理和精神健康的力量，選能夠讓自己感覺熟悉連結能心領神會的一項，因為那會如暗中的亮光、茫無頭緒時的指路明燈般起著定錨作用。

我呢~還好練習和研習功課不算懶散，要說為教課要準備也不為過，心情超好得意時、迷茫無力感佔主導時，踏上瑜伽墊子老老實實地練習，完成攤屍式後，有感一切都給中和了的安心而圓滿感，平靜祥和狀況雖是短暫卻真實可感，生活仍有順逆起落，心情好的壞的，是生命的具體內容乎？都一一體驗了，質感層次又豐富了點，令人回味的美食不也是因為有點什麼而難忘麼~

15May2014 Lonavala, India

數則近期帖在IG的隨想

 July 15 at 2:31 PM · 

記者生涯累積了身體疼痛勞損和精神壓力，但因此而認識瑜伽，並藉著練習讓身心鬆綁，繼而開始教學，過程緩慢而踏實。

近十年了，仍然是繼續寫一邊教持續進行中。

那天跟當教師的老同學聊起各自的職業生涯，我說記者有如一個長年處於欠交功課狀態的學生，總是面臨截稿日將致的壓力，而且一邊將之前採訪的草稿內容整理成文，腦中持續盤算下一篇文該做什麼之類，閒不下來。好在目前退居二線，總是欠（稿）債的壓力大減。

比較起來，教課的時候專心致志不想別的更為重要，我習慣課後有時間便寫下感想，有時只是隨便數個字，有時也許靈感如泉湧般可以寫長篇文章，對我而言與其說這是供日後參考的教課紀錄（有時也會寫下教了些什麼具體內容），更像是帶著宣洩意味的「放下」儀式，標示著完成，告別這課，然後輕鬆的朝下一回努力。因為對我來說很重要的是先清空，才有新靈感浮現。

July 19 at 14:49AM

🧘🏻‍♀️
強化背部抗衡駝背，
以更挺拔的姿態面對世界。
相關的肢體練習可多的是，
時常提醒自己完整的身心同在一起參與這項活動的重要性。
品嚐過程的變化，
感受肌肉力量與旺盛意志力全情投入的同時，
在心理層面上創造上揚與橫向擴張的立體空間。
而其實難度更高之進階練習還在日常，
一言一行回應當下現狀，
非只因循舊時、慣性、喜惡，
對人對自己更有效有益，
只因開濶寬敞的心靈空間容量無限大。
#back #strengthening can be achieved through various bodily movements and exercises.
Treasure the whole process more when I’m fully, mentally and physically, participating in the activity, creating a sense of multidimensional uplifting and expansion on the mental level is vital.
Practicing be presence, making every move and speech of the mind-body complex here and now, not just past experience, habit, or love-hate. Spaciousness embrace everything.
#yoga #āsana #prasārita #daṇḍāsana seated wide legs staff pose

隨想Karma

和很多人一樣，讀到有感覺的語句，會收藏和記錄，書寫下來或存進電腦裡。
等腦袋繃緊塞滿俗務或空洞凌散，抽離一下，便找來看看想想。

前些時重溫這句：

How people treat you is their karma; how you react is yours

別人怎樣待你，由他們的業驅使，你的回應是你的業。

可堪玩味處是，我們有選擇權。


人待我好，我回以善。
正正得正，+ + = +。直接自然。


人待我好，我報以惡。
正負得負，+ - = - 。反應不自然，一定源自於我，內心有不和諧不自然不愉快.......


人待我差，該怎樣回應好？心裡浮現小疙瘩：為什麼這樣待我？是我才會得到這樣的對待嗎？是無論誰都獲得這樣的待遇？


人待我差，就別想我待你好。
是反應性reactive。
心裡自覺受傷害，像被打或拋出去的球，高低起跌受制於外力，落下時回彈力也強，內心乏力只覺耗損。


人待我差，我反要待你好。或，至少不會差。
是主動性proactive。
再彈力充沛的球落在軟墊上，也如泥牛入海。別人激動時選擇當能卸球衝力的軟墊 (衝力似乎是那人自己也控制不了才要外發呢~  )，或遞上一杯熱茶......
總之即刻改變節奏😜

#karma 是梵文，解作行動，業力。 

作用力與反作用力
#action and #reaction#Sanskrit

31Aug2016 更實用的分享

對我來說，瑜伽身體練習給我最寶貴的得著，是身體輕盈感 (非關體重) 和心靈清晰度，很多關於生活和工作的靈感和新點子，都是在那時候自然浮現，或曰不請自尺的。

前天練習完成，等巴士的時候，這想法忽然浮現腦海：寫給大眾看得懂的，是否瑜伽練習者毫不相干。

臉書和網誌可更資訊性與教育性，而不只是個人分享。

使用簡單的語言，讓人人都可以理解，不得已要使用術語的話，也盡可能付上一個普通聽得懂的解釋。

If I am to say the One thing which I treasured most about asana practice (the physical aspect of yoga) is, the lightness and freshness of the body and mind afterward, many inspirations and new idea for life as well as for work flourish naturally.

The idea of writing more target to normal people (maybe not even practicing yoga) comes up my mind when I was waiting bus back home after practice.

The Facebook fan page as well as blog can be more educational and informative, then simply a personal sharing.

Aiming at spreading yogic wisdom which is beneficial to all by using simple language that everyone can understand, when jargon are used, an easy to understand explanation should be follow.

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七、八月間的夏日隨想

29July2016

++不是在做呼吸控制練習，純綷關注一下身體自動進行的呼吸循環++
在一呼一吸之中，心裡默默留意胸腔和上背橫向的一縮一脹，手肘也隨之被推動輕微往左右開合。
‪#‎就是要自己留意細節‬

Instead of focusing one the rise and fall of the belly, today I bring my awareness to the lateral expansion and contraction of ribcage and upper back, refreshing inner perspective.

#‎立秋‬ 7Aug2016 Sunday
早餐後，望著前面路上大樹遮蔽下看來好涼快，不如散散步吧！
‪#‎晨運‬ 不過非在清晨
沒具體計劃路線，在住家附近生活的社區慢慢行。沿著有大樹遮陽的路走是比較迂迴，平常乘車十五分鐘內可達之處，慢步了1小時後才到😜
在公共圖書館散熱看書半小時，帶走3本精神食糧便打道回府，能找到滿足我reading craving的書不用總是買真好）。不想走回頭路就行捷徑，有緩緩上坡道和再落的算是快一點，也花了45分鐘😗
回家吹風扇洗臉手腳吃水果坐地板涼快一下。
只步行沒跑，免過熱（氣溫35嘛），當然是感覺皮膚表面溫度高，一路注意維持呼吸順心跳沒變急，心情也輕鬆。還好當年我讀第1個yoga teacher training course(YA accredited 200hr)是高溫瑜伽，練就了體熱汗流而心不煩。
‪#‎用散步重遊自小熟悉的社區‬

關於閱讀-大體老師

關於閱讀的)))
圖書館和書店裡書那麼多，會捧在手flipping the pages翻閱，然後想要借/買回家讀的，原因每有不同。
翻了幾頁，我就決定要讀這書。

乘地鐵時讀著，字裡行間很多觸動位，突如其來我很自然流靈的反應，就熱淚盈眶，心裡一陣溫暖。
這關於人體解剖的書，寫人性的美善真摯，一位位無言的老師，在走完人生路之後，獻出自己的身體，給未來醫生學習治病救人，和學習尊師重道和醫德。

解剖的書近年看多了一兩本，因為學瑜伽也接觸了這門專科的一些皮毛，但我這讀文科的人要理出人體結構脈絡真不容易，要不迷失於陌生的術語中，而能夠對人類身體整個系統這幅「大圖畫」有條理清晰的梗概，真心感謝眾多專家以淺易筆觸寫出這些科普讀物，容我認識人體結構之設計巧妙、複雜、精密、細緻又充滿智慧。

又，記起看過這條影片談無言老師的「身教」，每一次看我都感動得熱淚盈眶，salute！
https://www.facebook.com/liveandfound/videos/vb.571441609698172/605483016294031/?type=2&theater

‪#‎生死‬，我好奇。

‪#‎我的十堂大體解剖課‬ -那些與大體老師一起的時光-何翰蓁著、李翠卿採訪撰稿
‪#‎封面和書衣設計也很美‬

‪《我的十堂大體解剖課-那些與大體老師一起的時光》何翰蓁著、李翠卿採訪撰稿

小習慣

［小習慣］注意到，間或檢視一下自己為何如此做，有意思的就繼續做，直至下次注意到又檢視一下。

其實放之於自己的大大小小事都可以如此。

～回到家裏脫鞋子放下袋子，洗手。（好像是自03年SAR出現後就慢慢形成的了）

～晚上洗臉塗完潤膚油（我選可食用冷榨椰子油），沿耳朵內外形狀用手指「描畫」然後拉一拉、扭一扭。（這是小時爸用邊教邊玩方式教洗臉沿襲下來，早前讀按摩耳朵的書（並寫了文章，稍後補連結😚http://topick.hket.com/…/%E5%90%B3%E6%85%A7%E8%8A%AC%20-%20…

），就將此做得仔細認真多了，那輕鬆一刻，真是享受😌

角度、態度

唯當我們懂得宏觀看宇宙，看見局部成就整體，美麗源自多樣性，我們才開始理解自己是誰，立足何處。
"Only if we can see the universe as a whole in which each part reflects the totality and where the great beauty lies in its diversity, we will begin to understand who we are and where we are"

#eco vs #ego

“Solo se riusciremo a vedere l'universo come un tutt'uno in cui ogni parte riflette la totalità e in cui la grande bellezza sta nella sua diversità, cominceremo a capire chi siamo e dove stiamo” - Tiziano Terzani

【健康書房】家居減物修心兼瘦身 10May2016@香港經濟日報

家居減物修心兼瘦身

2016年05月10日 星期二
撰文: 吳慧芬 自由撰稿人／瑜伽導師
欄名: 健康書房

二三月間旅居意大利遠親家裏，享受悠閒鄉村生活之外，也往鄰近城鎮作三五天小旅行，亦即是從香港帶去的行李要篩選再精簡，只挑必需品隨行，以減少旅途負擔。

事實證明，期間只要有那麼一件行李就能過活，乘火車、在旅館上落樓梯更省力，身心都感覺輕鬆舒服，投入於遊歷異國該有的樂趣之中。

有說，因為人在旅途屬於非常時期，不可能家裏所有用品都帶上，取捨是必須。然而，如此清簡只有在非常時期做得到，而平日在家裏就難辦嗎？

我們當然不會刻意將自己的住家變成貨倉、令自己陷入病態囤積或住在垃圾屋。儘管居住空間有限，如果還放得下，那些由於種種原因閒置在家的各種物件，就姑且留下來吧！

《我決定簡單的生活》的作者佐佐木典士用自身經驗道出重點：當一個人擁有超過自己能力負荷、數量龐大的物品時，這些物品就會成為壓力的來源，讓人完全無法顧及最重要的事情。

留住現在

因為只有本人才知道物品是否重要，丟雜物不能假手於人，為決定物品的去留，我們無可避免反問自己此物是否值得留下。分辨出甚麼已不能反映當下的我，例如熱衷的玩意或衣着風格等等，是很重要的。

事實上，很多主張用丟掉雜物作為手段（而不是「收納」）去整理家事的書刊，都不約而同指出，丟東西帶來的益處不只是清掉雜物換來窗明几淨的生活環境，而是令人的身和心都輕鬆，卸下不少無形的壓力。

當心裏更清楚自己的需要時，焦點自然能夠對準目前，既不是「從前曾經」，也絕非「也許將來」，某程度上也是活在此時此刻的踏實修習。

只要心愛

人是感情的動物，除了用理智判斷物品是否必需，我們有時也會取出感性的尺，以個人喜好來審視物件的去留。

這讓我想起四字詞「怦然心動」，日本作家兼整理顧問近藤麻理惠主張取出每件物品拿在手裏觸摸感受，用當刻感覺是否心動作取捨判斷，相信喜歡的東西會給我們帶來喜悅的能量。

這方法也讓人專注於現在，而瞬間的判斷，有助我們丟掉過去捨不得丟的東西，鍛練出更敏銳的感覺。

有時候，某物件寄寓了一些我們捨不得放下的感情，而覺得丟物很為難，理智一點去想，物件掉了，感情仍留在心中，正如想與不愉快回憶割席而丟東西，深刻感受並不會馬上隨物品消失而去。

佐佐木將兒時照片數碼化、在送走古董相機、影音器材之前拍照存檔，往後卻不曾拿出來看一眼，可見感情早已逝去，物品只是早該處理掉的雜物！這令打理家事更省時，也以「現在式」來認識自己。

減物瘦身

作者說因為減物而瘦了 10 公斤，因為在丟棄雜物的過程中常常反問自己該項物品對自己的意義，久而久之也能認清自己的欲望，進而巧妙控制，甚麼是需要、甚麼是想要都心知肚明。

物欲如是，食欲和食量也如是，由於知道「這些就夠了」是怎樣的感覺，暴飲暴食不會帶來滿足感，自然可以瘦下來。

...................

【延伸閱讀】

Greg McKeown，《少，但是更好》（Essentialism, the disciplined pursuit of less）詹采妮譯，天下文化，2014 年 9 月。

*Essentialism（專準主義）是學習取捨，化繁為簡，過忠於自己的生活，而不是別人期待你過的生活。

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

《我決定簡單的生活》

作者：佐佐木典士

繙譯：游韻馨

出版：三采文化‧2016 年 3 月

怎樣看待自己的瑜伽式子練習？

怎樣看自己的瑜伽式子練習？找著內外平衡安穩時感覺鼓舞志氣高昂，但也有很多吃力苦撐的時候、負面、擔心、懷疑.....

愈來愈覺得及早醒悟我們這世界有好也有壞時，有可愛也有可惡，只願緊抓好想要的、踢開討厭的，我們也不見得快樂些，接納，掙扎會少些，心會定些。

How we view our yoga asana practice? Sometimes it feels like a glorious victory when we can feel balance from the inside out, but most of the time it's full of negativity, of doubt, of blaming, etc.

I'm becoming more aware of the fact that, in this world we are living, both the right - wrong, the good - bad, the love - hate, are the reality, we can't just take the good and kick the bad, as that won't make us happier, only by accepting and seeing them as they are, both here and there and everywhere, a sense of internal harmony like spring water from the fountain flow through us.

練習隨想

儘管各人會有不相同的用語，講的意思是一致的：以身體作為工具鍛鍊的不是皮膚表層和外圍看得見的形態(造型)，而是肉眼看不出來但能感受到的內在豐盛。

打從體會這一點，此後的瑜伽身體練習(yoga asana)就不會再一樣了。

The physical aspect of yoga practice is not physical, but the internal experience of abundance, timelessness, spaciousness.

身心舒暢的日常事

做讓自己的身和心都舒暢的事。 梳頭髮連帶按摩到頭皮很舒服， 糾纏不清的髮絲理順心很安樂。 <<--雖然微小又與人無關))。 重新定義日常生活習慣小事，例如梳頭讓我身心舒暢，不假外求也沒需要額外勞神重新訓練自己，被說成阿Q也沒關係。 其實呢，道理可以拉很大，在日常生活中檢示自己的作為，在進行一件事時查看當下的身心狀態，已經在活生生實實在感受立足於這時這刻，身心無二(和，活在此刻/當下、正念等等等等等等)。 對他人，也許是搓麵糰焗蛋糕、削掉蘋果皮、掃地、洗馬桶等等等。 看看外邊世界很大很美很想知道，慢慢地醒起，開始發掘內裡也有個廣大美麗的世界，很多未知等待發掘尋找。 通常會最先想到從外面找幫手，讀書，報讀課程聽講座……都是旅程重要一站。 先是，在外找，加進來， 逐漸領悟，在外邊找的幫手是工具，是協力，在旁扶一把，用意是提醒我們是本來就有，從不缺乏的，然後分辨出有些是雜音、有些誤以為自己是的東西，丟掉或放手是可以的。 去蕪存菁，只留屬於自己的。 給予自己時間。

我日用的梳子。

自從脫離女生頭髮不准長及肩膊的小學之後，我就一路留長頭髮，梳辮呀紥髻呀電燙呀挑染呀樣樣做齊，多年以來早晚常梳頭，而且是那種順逆都要梳通的程度（除咗某陣時電咗勁攣一大把頭髮之外），為咗搞髮型，也因為梳頭讓我覺得好舒服（執番一地的頭髮雖然煩但係必須，不宜丟入馬桶會堵塞㗎）。直到好最近我先知唔係個個都有梳，唔係個個都梳頭（至多用手抓下就算），哦。

豬鬃毛梳～用咗頭髮順更多
鋼針梳～按摩頭皮超舒服
扁齒梳～整理貼服頭髮，尤其紥辮時。隨帶在身。

2015年終結前

2015年終結前，如往常定期整理身外物─從衣飾、書籍以致難以歸類的各種雜項─以外，也檢討工作，該做的事先行。

Soon we will wave goodbye to 2015,
working on...
letting go,
setting intention to do the right thing,
be the light.
bright and shine.

在瑜伽裡找回自己

練習瑜伽的日子久了，能確實地感覺到它對身心的益處。先是，健康狀況改善，慢慢地，心更開，更寬大，能夠容納更多。
聽過有人這麼說，"是瑜伽改變了我！"，
這樣説吧，瑜伽幫我們找回自己，我們本已具備的美好。

引路人分享下去

歷代先哲的智慧，通過我來向你們傳遞......瑜伽導師的角色是引路者，擔當提點的角色，最終由學生們以身體與心思親身驗證.....

這是當初我參加第一個瑜伽導師訓練時，老師說的一番話（記住了意思，忘記了確實用詞），因為在聽的當兒隱約中感到話裡很有意思，就在腦海裡劃了個虛疑問號，姑且存留心中，就讓時日連上閱歷慢慢去驗證吧！
這番話如今仍常常浮現腦海。


經歷時代的洗禮仍能歷久不衰的傳統智慧，
由前人的經驗觀察學習分享，
經過系統傳承整理組織結集，
好讓後來者有機會接觸得到，
別忘了將自己打開，以身與心做第一手印記，
為免忘了過程中不妨記錄下來。

課後散步的隨想

飯後、課後、只要有空檔，校園內外散步是經常的活動。

這次初夏重來，盛放的草木花卉跟上回春季來時有些不同，相同的是都那樣毫不保留地美麗。而且還實實在在地提醒我們在這世界，無常才永恆的真相。

我總記得，今天看到的花是如此挺拔美麗在頂峰，第二天早上只見憔悴無力邁向枯萎。

黎明前起床

其一。

一連五天(或許持續下去)。
五時半起床, 天是暗黑的, 大部分人仍在睡夢中, 有種異樣的寧靜,
梳洗整理妥當便出門, 時間充裕是為了維持心情輕鬆不趕忙, 
街上行人三三兩兩, 趕上班的, 閒逛的, 晨運的, 姿態截然不同, 卻共組真實而富生命力的畫面,

一路上, 軀體前行, 腦袋和雙眼放空, 迅速浮過的想法, 在面前出現的人事, 都不曾留下深刻記錄, 它們隨來隨去, 像門窗全趟開的房子讓風和空氣自如流動, 
感覺是輕的, 浮的, 自在的, 放鬆的, 當下, 就盡情享用。


~~~~~~~~~


其二。

立下心志要早起, 但總有所擔心, 睡過頭錯過時間親自破壞承諾, 
心情還是受到影響, 為著首天的早起睡不穩, 零晨二時半醒來.....
還有三小時！應該好好休息, 但仰臥, 側睡, 俯伏中的我, 腦就是停不下來, 
於是屈膝弓背額著地成孩童式, 好安靜思緒, 
待急速的心跳緩和, 轉以半身仰臥雙腿貼牆朝天伸展的legs up the wall, 
閉上眼全身放鬆感覺有如攤軟融化入大地, 
半晌, ZZZZZzzzzzZZZZzzzzZZZZZZZzzzz....睡意回歸, 
轉身調整睡姿, 不知不覺間再度入眠。 

貪睡panda可陪我。

回到瑜伽墊上

hehehe~【懺悔時間】是，貪睡(還有怕冷)的我，沒能持續晨間mysore練習已有好一陣子了，最近，間或黃昏練功，偶爾改而換上跑鞋到家附近公園或上配水庫小山散步。不動，不行。

今日，踏上瑜伽墊子，投入primary serie，有點生疏，所幸更多的是新鮮感。

在練習的間隙，靈感如畫自己浮出來.......

讀書和瑜伽

在持續一生的瑜伽旅途上，每一個微調轉向的背後，都是生活體驗的反思的結果。帶著傷患踏入瑜伽的世界、在印度的學習猶如醍醐灌頂，讓我略窺瑜伽生活從容自在的面向，用身心檢視呼吸法之於覺照肉身和心境的豁然䦕朗、果真令人如沐春風。

然後回到原點，回到現實中我在這裏吃喝拉睡的三維世界，因為只要一息尚存，我血肉之軀仍得繼續好好關顧。

終於寫完！瑜伽。生活禪

Finally~由年頭一直講到年尾，「正在寫的瑜伽書」終於化成實體，趕及在聖誕前後發售。

有說當著作公諸於世，面對讀者，便開始擁有獨立的生命力。當中觸動人心的內容，想必是添加書藉正向能量的燃料，而讓它可以繼續流轉，影響生命。但即使不說太遠太玄的，如果捧在手上讀到某處讓你身同感受、會心微笑、熱淚盈眶、豁然開朗、舒心釋懷的，還有比閱讀更愜意嗎？

《瑜伽。生活禪》意念及資料由瑜伽老師Janet Lau提供，我執筆撰寫，三聯出版，定價$128，謝謝支持！

(呵呵~昨日下午上三聯取給作者的樣書時，竟巧遇舊同事，往日有實力而率性的時裝版記者今天負責策劃時尚及設計書籍，喜見其潮流觸覺和工作經驗能以另一種形式繼續發光發熱。)