Transition 動作的過渡：從孩童式到下狗式

上月，下月到下下個月在社區全人健康中心的瑜伽班都是輪到我負責，而由於這班上可愛長者們都已經是定期來上好幾年課的了，想想不如回到基本，來個迷你研習坊，大家交流一下心得，如站立、坐直，也拆解拜日式各""組件"可注意和修改之處等等。
從結果來說，上月每週一堂的課上，不只是同學們還有我自己也常常將「哦，原來如此！」掛在嘴邊，我們互相學習。
有血有肉活生生的身體就是學習最佳工具，觀察標準瑜伽式子套用到我們這些真實常人身上，身、心和情緒狀況感受如何。用更貼近日常生活的用詞、而非瑜伽圈子術語(中文和英文亦然)來講解式子細節也是一項我覺得很寶貴的學習機會。
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這影片分享從孩童式過度到下狗式，鍛練手臂力量 (我的弱項之一)。
上身兩側從腰到指尖拉直，加上雙手用力壓地以保持這條直線不變，
然後便是膝蓋關節的打直鎖緊(使腿伸直成為下狗式)或屈曲(使大腿與小腿摺疊成孩童式)。
也因此，這個孩童式並不是放鬆休息，你看腳指仍是踩踏在地板的，而非放平令腳甲在貼地板的。這時候雙手繼續往下壓同時向前方推進的用意，是逐步感受身體從內部開始拉長，臀部因此而可以慢慢輕鬆地放在腳踝。

節記~~十指攤平手掌均勻放地用力壓下，手臂鎖定伸直肘不著地，繼續施力彷彿要將地板推開，保持上身從腰到尾指的側線拉直的同時，固定肩關節打直鎖定而不前傾，故腋窩的上下方，即是上臂和肋骨呈直線接近180度，而不會形成角度。

用力地伸直的手臂和雙腿，跟地板共同框出一個三角形，而手加上身軀而成和腿相接處的臀部，是三角形的最高點。

謝謝各位老師們，salute！

Gentle home practice - introspectively

17 Jan 2016 - Sunday morning home practice in winter time.
Move in gentle pace and take rest in between poses,
let the feeling guides you through.

影片是隨興錄下的一小段，沒有預設的練習順序，
把身體感覺放首位，隨感覺去發現往哪裡去，
利用各種不同的動作去感受身體各個部位的反應。

Practice in gentle pace 溫和練習聆聽身體

影片是隨興錄下的一小段，沒有預設的練習順序，
把身體感覺放首位，隨感覺去發現往哪裡去，
利用各種不同的動作去感受身體各個部位的反應。


always remember to practice in gentle pace and take rest in between poses, let the feeling guides you through.

黎明前起床

其一。

一連五天(或許持續下去)。
五時半起床, 天是暗黑的, 大部分人仍在睡夢中, 有種異樣的寧靜,
梳洗整理妥當便出門, 時間充裕是為了維持心情輕鬆不趕忙, 
街上行人三三兩兩, 趕上班的, 閒逛的, 晨運的, 姿態截然不同, 卻共組真實而富生命力的畫面,

一路上, 軀體前行, 腦袋和雙眼放空, 迅速浮過的想法, 在面前出現的人事, 都不曾留下深刻記錄, 它們隨來隨去, 像門窗全趟開的房子讓風和空氣自如流動, 
感覺是輕的, 浮的, 自在的, 放鬆的, 當下, 就盡情享用。


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其二。

立下心志要早起, 但總有所擔心, 睡過頭錯過時間親自破壞承諾, 
心情還是受到影響, 為著首天的早起睡不穩, 零晨二時半醒來.....
還有三小時！應該好好休息, 但仰臥, 側睡, 俯伏中的我, 腦就是停不下來, 
於是屈膝弓背額著地成孩童式, 好安靜思緒, 
待急速的心跳緩和, 轉以半身仰臥雙腿貼牆朝天伸展的legs up the wall, 
閉上眼全身放鬆感覺有如攤軟融化入大地, 
半晌, ZZZZZzzzzzZZZZzzzzZZZZZZZzzzz....睡意回歸, 
轉身調整睡姿, 不知不覺間再度入眠。 

貪睡panda可陪我。