Gentle home practice - introspectively

17 Jan 2016 - Sunday morning home practice in winter time.
Move in gentle pace and take rest in between poses,
let the feeling guides you through.

影片是隨興錄下的一小段，沒有預設的練習順序，
把身體感覺放首位，隨感覺去發現往哪裡去，
利用各種不同的動作去感受身體各個部位的反應。

蹲和跪，強化下身

那堂課我們一起蹲著和跪坐。
練習之外，也談了其好處((在此不贅述，網上有很多相關說明了。
有同學說：即是，蹲下和跪坐對身體好，還以為它們不好會傷膝呢！
或曰：只感到自己的身體繃緊、是忍耐著等你說離開動作啊！(( 就是繃緊才要慢慢練習放開嘛~

長久以來這兩個姿勢都不能算是我們常做的，往往被視為不甚雅觀的動作，尤其是前者。若不是為了鍛鍊腿部肌肉力量的人，才會持續練習深蹲squatting。至於跪坐，亦會因為腳踝繃緊，難忍「坐在」足踝上，很快宣布放棄。

該說，能蹲能跪顯示下肢是強的，即使年歲漸長，仍能隨一己意願自如活動，想走到哪裡都行，難怪坊間漸見不少談強化下身的書了。況且，蹲能給腹腔施以健康的壓力，作用像按摩，久之便能暢便。而飯後跪坐(也可以跪下中間放一塊瑜伽磚或捲起厚毛巾墊在踝上)，讓脊柱伸展，人自然坐得端正，如此內臟免受壓力，消化系統運作更暢順。

看看學步的幼童，領悟很多，看他們怎樣運用身體，自然流暢，從嘗試中掌握經驗，慢慢發展出省力又舒服的動作。

有請babyAtos示範英雄坐姿, virasana，hero pose。

關於踎 let's squat

啟發自首次接觸瑜伽的人們（好開心當義工教課），更加倍認真地對平日習以為常的事物再行反思，尤其注意要用淺白易明生活化的語言跟同學們分享（長期練習者聽慣的用語要收起，回歸基本才能成就溝通，這也是一種教學相長！），將瑜伽融入日常生活作息的一步。