｛瑜伽磚-在家用｝-1

聽聞瑜伽磚可幫助放鬆的幾位非瑜伽練習者友人，近日買了瑜伽磚回家試試。
Had heard about it's a therapeutic tool, friends bought yoga block home recently.

怎樣用？

How to use ?

當凳仔坐。

To sit on.

有咩好？

What's good?

這樣坐把髖關節微微前傾，坐骨端正擺穩，令脊椎自然地向上伸展，感覺能夠輕鬆不費力便能坐直，多多如此「英雄式」（即是跪坐如日本人的坐姿），自然鍛鍊腰背肌肉，不再「無腰力」，久之也有助撐起軀幹，腹部便不會軟弱無力。

In hero pose (Japanese seating posture) the body weight is evenly distributed while hips tilted forward a bit. It helps elongating the spine. Lower back muscles strengthened with practice, in time the front body eg abdominal muscles also got toned up.

#yogablock #heropose #virasana #yoga
#asana

//簡易瑜伽式子紓緩消化不良// 3March2016@MyCookey

吃飽後有些少空檔時間做什麼好？小睡片刻？搓搓肚皮？散散步？或者跪坐下來個靜態英雄式Virasana(hero pose)，讓脊柱處於最自然伸展狀態，開工中的消化器官免於受壓，不錯。

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2. 自家煮
3. 吃出健康
 
4. 1. 簡易瑜伽式子 紓緩消化不良

簡易瑜伽式子 紓緩消化不良  279

 

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之前提過，印度阿育吠陀和傳統中醫不謀而合，同樣特別重視「治未病」。
即提醒大家身體健康的時候，更應注意養生。有關容易讓人體消化吸收的種種，正是阿育吠陀飲食的一大重點。
除了烹煮方法，進食方法也影響著消化吸收能力。

細嚼慢咽助消化

你一定知道胃和腸道是消化器官，但其實口腔裡的唾液，也是消化系統一份子。
雖如老生常談，像阿育吠陀這種傳統養生智慧，總會提醒大家進食時不要急急下咽，善用嘴巴裡的消化工具：牙齒和唾液！
阿育吠陀的說法是，每一口食物請先咀嚼三十次再吞下，此舉可確保你：

1)不會進食而不知味道

2)不會狼吞虎嚥過量進食

3)也是一種合乎現今生活修行之道──「正念飲食」的大勢。亦即此時此刻，你的思緒和身體，同在「吃」這活動中。結果是，身體能充分吸收你所吃的食物營養。這種吃法正是最合自然的Keep Fit之道！

瑜伽式子雙管齊下

在阿育吠陀的典籍裡提到，健康是：「消化良好，排泄正常。精神、感官及思維均處於活躍而充滿朝氣的狀態。」
也就是說食物被完全消化吸收，呼吸正常，張開嘴巴呵氣時，沒有帶著氣味的打嗝、腹部感覺輕鬆、排泄暢順、思維清晰明亮。

阿育吠陀強調的是整全的身心靈健康概念，從身體健康、沒有疾病、能適應環境，以至心理狀況的健康。

奉行阿育吠陀養生方法外，大家也可練習瑜伽式子，兩者並行可以增進健康。
為大家介紹吃飽後也可以做的瑜伽式子，英雄式，梵文名種Virasana，名字源於印度傳說中的一位英雄的坐姿。
這是個跪坐姿勢，確保骨盤置於正中位置，脊椎因此得以自然地伸展，於是腹腔裡的內臟──胃和腸道這些消化器官，也就免於受到擠壓。

若時間許可，飯後給自己安靜於英雄式5-8分鐘時間。

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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。
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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。
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  Hero Pose幼童也做得到，BabyAtos正在示範擺放腳趾的正確姿勢。

英雄式瑜伽式子

像日式跪坐姿勢，臀部坐在地上，曲膝，小腿放在臀部兩旁。
注意為了保護膝蓋免於受傷，腳板底必須朝天，十根腳指朝向後方。

切記毋須過分施力，始終吃飽後的肢體活動以溫和靜態為原則，量力而為，享受吃了一頓滋養身體的飯菜，怡然自足的心情。

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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。
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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。
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  Sit On Cushion：如果真的坐不下去，也可以將厚毛巾或Cushion對摺至臀的闊度並坐上去，可減輕腿部壓力。

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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。
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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。
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  One Leg Hero：如果感到腳部麻痺，可以每之只做一邊，將其中一腿曲膝，小腿放在臀部旁邊，但要留意若果另一邊盆骨無法著地，可放上捲起的毛巾，重點是保持盆骨平衡，不會只往一邊。

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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。
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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。
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  Arm Stretch：手的擺放位置，可以輕鬆地放在大腿上，也可以做做溫和的伸展，帶動手臂上舉的目的，同樣也有著伸張肋骨，以減輕腹腔消化器官的壓力。

Stephanie

曾是飲食和旅遊記者，目前教瑜伽及寫字謀生。兩次去印度再做寄宿生，進修瑜伽之餘喜歡流漣學校飯堂，從而得知印度菜不止得咖喱，開心大發現是認識印度養生醫學阿育吠陀，想吃得健康吃出美，可由此入手。

蹲和跪，強化下身

那堂課我們一起蹲著和跪坐。
練習之外，也談了其好處((在此不贅述，網上有很多相關說明了。
有同學說：即是，蹲下和跪坐對身體好，還以為它們不好會傷膝呢！
或曰：只感到自己的身體繃緊、是忍耐著等你說離開動作啊！(( 就是繃緊才要慢慢練習放開嘛~

長久以來這兩個姿勢都不能算是我們常做的，往往被視為不甚雅觀的動作，尤其是前者。若不是為了鍛鍊腿部肌肉力量的人，才會持續練習深蹲squatting。至於跪坐，亦會因為腳踝繃緊，難忍「坐在」足踝上，很快宣布放棄。

該說，能蹲能跪顯示下肢是強的，即使年歲漸長，仍能隨一己意願自如活動，想走到哪裡都行，難怪坊間漸見不少談強化下身的書了。況且，蹲能給腹腔施以健康的壓力，作用像按摩，久之便能暢便。而飯後跪坐(也可以跪下中間放一塊瑜伽磚或捲起厚毛巾墊在踝上)，讓脊柱伸展，人自然坐得端正，如此內臟免受壓力，消化系統運作更暢順。

看看學步的幼童，領悟很多，看他們怎樣運用身體，自然流暢，從嘗試中掌握經驗，慢慢發展出省力又舒服的動作。

有請babyAtos示範英雄坐姿, virasana，hero pose。