七、八月間的夏日隨想

29July2016

++不是在做呼吸控制練習，純綷關注一下身體自動進行的呼吸循環++
在一呼一吸之中，心裡默默留意胸腔和上背橫向的一縮一脹，手肘也隨之被推動輕微往左右開合。
‪#‎就是要自己留意細節‬

Instead of focusing one the rise and fall of the belly, today I bring my awareness to the lateral expansion and contraction of ribcage and upper back, refreshing inner perspective.

#‎立秋‬ 7Aug2016 Sunday
早餐後，望著前面路上大樹遮蔽下看來好涼快，不如散散步吧！
‪#‎晨運‬ 不過非在清晨
沒具體計劃路線，在住家附近生活的社區慢慢行。沿著有大樹遮陽的路走是比較迂迴，平常乘車十五分鐘內可達之處，慢步了1小時後才到😜
在公共圖書館散熱看書半小時，帶走3本精神食糧便打道回府，能找到滿足我reading craving的書不用總是買真好）。不想走回頭路就行捷徑，有緩緩上坡道和再落的算是快一點，也花了45分鐘😗
回家吹風扇洗臉手腳吃水果坐地板涼快一下。
只步行沒跑，免過熱（氣溫35嘛），當然是感覺皮膚表面溫度高，一路注意維持呼吸順心跳沒變急，心情也輕鬆。還好當年我讀第1個yoga teacher training course(YA accredited 200hr)是高溫瑜伽，練就了體熱汗流而心不煩。
‪#‎用散步重遊自小熟悉的社區‬

身心舒暢的日常事

做讓自己的身和心都舒暢的事。 梳頭髮連帶按摩到頭皮很舒服， 糾纏不清的髮絲理順心很安樂。 <<--雖然微小又與人無關))。 重新定義日常生活習慣小事，例如梳頭讓我身心舒暢，不假外求也沒需要額外勞神重新訓練自己，被說成阿Q也沒關係。 其實呢，道理可以拉很大，在日常生活中檢示自己的作為，在進行一件事時查看當下的身心狀態，已經在活生生實實在感受立足於這時這刻，身心無二(和，活在此刻/當下、正念等等等等等等)。 對他人，也許是搓麵糰焗蛋糕、削掉蘋果皮、掃地、洗馬桶等等等。 看看外邊世界很大很美很想知道，慢慢地醒起，開始發掘內裡也有個廣大美麗的世界，很多未知等待發掘尋找。 通常會最先想到從外面找幫手，讀書，報讀課程聽講座……都是旅程重要一站。 先是，在外找，加進來， 逐漸領悟，在外邊找的幫手是工具，是協力，在旁扶一把，用意是提醒我們是本來就有，從不缺乏的，然後分辨出有些是雜音、有些誤以為自己是的東西，丟掉或放手是可以的。 去蕪存菁，只留屬於自己的。 給予自己時間。

我日用的梳子。

自從脫離女生頭髮不准長及肩膊的小學之後，我就一路留長頭髮，梳辮呀紥髻呀電燙呀挑染呀樣樣做齊，多年以來早晚常梳頭，而且是那種順逆都要梳通的程度（除咗某陣時電咗勁攣一大把頭髮之外），為咗搞髮型，也因為梳頭讓我覺得好舒服（執番一地的頭髮雖然煩但係必須，不宜丟入馬桶會堵塞㗎）。直到好最近我先知唔係個個都有梳，唔係個個都梳頭（至多用手抓下就算），哦。

豬鬃毛梳～用咗頭髮順更多
鋼針梳～按摩頭皮超舒服
扁齒梳～整理貼服頭髮，尤其紥辮時。隨帶在身。

2015年終結前

2015年終結前，如往常定期整理身外物─從衣飾、書籍以致難以歸類的各種雜項─以外，也檢討工作，該做的事先行。

Soon we will wave goodbye to 2015,
working on...
letting go,
setting intention to do the right thing,
be the light.
bright and shine.

放鬆牙鉸骨relax the lower jaw

平時你有沒有留意口腔裡怎樣？口水分泌多？舌頭怎樣放？

記起早年(大約六、七年前了)上瑜伽課，在比較有挑戰性的動作中，老師不時叫我們留意一些細節，不時會搞笑地語帶挑戰：瞪眼、皺眉頭不會令動作做得更到位！你們還在嗎，怎樣沒聽到呼吸聲！？等等。

也常提我們放鬆牙鉸骨(嗯，像怒氣沖沖的人臉頰不由自主地抖動)，別咬牙切齒啦大家，上顎和舌頭中間留些空間吧！等等。

慢慢地，平日也會注意一下。像，舌尖輕輕抵住上顎門牙後方、舌頭躺平在下顎表面下排牙齒後方，下顎左右臼齒的位置果然有些放鬆的感覺......

注意身體，培養覺察力。