蹲和跪，強化下身

那堂課我們一起蹲著和跪坐。
練習之外，也談了其好處((在此不贅述，網上有很多相關說明了。
有同學說：即是，蹲下和跪坐對身體好，還以為它們不好會傷膝呢！
或曰：只感到自己的身體繃緊、是忍耐著等你說離開動作啊！(( 就是繃緊才要慢慢練習放開嘛~

長久以來這兩個姿勢都不能算是我們常做的，往往被視為不甚雅觀的動作，尤其是前者。若不是為了鍛鍊腿部肌肉力量的人，才會持續練習深蹲squatting。至於跪坐，亦會因為腳踝繃緊，難忍「坐在」足踝上，很快宣布放棄。

該說，能蹲能跪顯示下肢是強的，即使年歲漸長，仍能隨一己意願自如活動，想走到哪裡都行，難怪坊間漸見不少談強化下身的書了。況且，蹲能給腹腔施以健康的壓力，作用像按摩，久之便能暢便。而飯後跪坐(也可以跪下中間放一塊瑜伽磚或捲起厚毛巾墊在踝上)，讓脊柱伸展，人自然坐得端正，如此內臟免受壓力，消化系統運作更暢順。

看看學步的幼童，領悟很多，看他們怎樣運用身體，自然流暢，從嘗試中掌握經驗，慢慢發展出省力又舒服的動作。

有請babyAtos示範英雄坐姿, virasana，hero pose。