一天的事情完畢，躺在床上等待睡意來臨，為免腦袋想東想西，讓俗務糾纏，就以具有放鬆性質的瑜伽式子，讓注意力全放在伸展感覺之中。
來一個仰臥曲膝轉腰（supine spinal twist），有時只做了一邊就在不知不覺間睡著，等到腳有點麻才醒來，之前的五至十分鐘像完全失去知覺般，有種「斷片」的空白，也未嘗不是輕鬆事。
也好，身體像鬧鐘般，提醒我是時候動一動了，那就轉身另一邊，繼續伸展腰側和大腿外側，相當舒服。
軟腍腍的彈簧床是辦不到的，硬床褥效果最好。
仰臥轉腰這樣做：
躺在床上也可以做，但以硬質的平面較好（例如地板上），可能的話拿開枕頭，頭殼背正中著地（或者床褥），頸椎保持自然的弧度
仰臥，平順呼吸即可，不用刻意控制
先以大休息（又稱攤屍式，corpse pose，savasana）讓全身肌肉放鬆一會
包括雙手在內，上半身完全放鬆
屈曲雙腿、腳板著地（或者床褥），腳板與上身的距離是以手指可觸及腳跟即可，而腳掌朝向前方，不要「入」字或「外八字」腳，十隻腳指都指向正前方
兩隻腳掌之間分開較大的距離，比盤骨還寬亦可
腳掌位置不變，隨著呼氣將兩膝倒向左側，頭部自然地轉往右，（若感覺不自然不舒服，頭保持朝向天花板，閉目感受身體，維持深長的20或更多個呼吸，再轉向到另一邊
全程閉目，關注身體內部的動向，哪裡感覺拉扯？哪裡可以學習放鬆？左邊跟右邊的感覺是否不同？
省察身體內部，感受當中的細節，以接受而非抗拒的態度面對之，下一步便是加點關懷改善之。
