The focus is on keeping the awareness of the body which muscle groups are stretching or contracting while maintaining breathing smoothly. On completion of the physical hard work which feels so good sweating and detoxifies, we come to savasana(finally relaxation time) to allow the process of self-repairing and rejuvenation happen. Hearing the calming and ethereal sound of singing bowls, we enjoy each moment of total relaxation, letting go of time and space.
29 April 2021 Thursday
敲打或磨擦頌缽發出的聲音和振動，就能改善因壓力緊張所致的失眠，緩和生理痛、偏頭痛、手腳冰冷等，有助促進血液循、疏通阻塞，放鬆身心.....頌缽真係咁神奇？
因為疫情，2020年丟給我們一個大試煉：#宅在家的生活日常
來到2021年首季，為防疫之故，減少不必要的外出和社交距離目前仍宜維持。
回想起去年的work from home, eat at home, 上課學習、社交聯誼、購物消閒等等全部網上進行。漸漸地，生活規律和消費模式也改變了。
長時間留在家，給我們更多空閒審視居住環境。積蓄足夠的行動力，掃除雜物，丟掉早應送去回收的無用之物，移送不能代反映當下的我們的過期舊東西，騰出空間拓展居家生活動線，迎來清爽視野，並留些地方攤開瑜伽墊子練習練習。
感覺舊模式要告一段落，若因不安而緊抓慣常不放，難有適應調整的力量。
練身也靜心，保有韌性，邁向覺醒的大時代。
在大型瑜伽館教教課之前的那些年，除了上門教單人或小組課，亦曾跟有心又富創意的初創NGO合作辦特別企劃主題課 #人人瑜伽 #EveryBodyYoga，對象是未試過但曾聽聞瑜伽的人，課後我們提供"post-it"給同學寫感想，最近偶爾重看一張張手寫字彩色紙，看文字想起課堂上同學們逐步掌握肢體動作的同時，稍為釋放對自己的懷疑，喜見他們課後熱心提問，課後平衡愉悅的表情，不知他們有沒有持續投入享受練習呢？
對了，不管是剛開始或已經練了好幾年，是瑜伽體式練習還是其他或動或靜的活動、室內戶外的鍛練都適用，持續，投入，享受。
好奇心讓常規鍛練保有新鮮度。
身心合一的鍛練是，我們的覺察力自主調節，生命氣息與能量乘著呼吸流轉，意識或覆蓋全身或聚焦某處，於是每一個肢體動作都是充滿生命力的。獨處練習時，體會大地堅定穩實的扶持，肢體伸展向無垠天際，拓寬胸懷與想像力：每一回手足舞動都携帶著能量，在半空畫出美麗的幾何線條，天地連結融和。與此同時，這股活力亦能感染在同場的人，互相支持鼓勵，這也就是團體練習的美之所在。
不定期發表的 #練瑜伽雜談 系列。
有靈感才寫得出來構成了它 "不定期"的特性。
感覺這 #不定期 不一定會很久才再出或朝荒廢敗壞的方向走(希望不是吧~ )，說不定因為沒壓力之下如泉湧的靈感能夠愈加發展啦。
好了言歸正傳。
上回提到一些練習瑜伽時冒出頭來的想法。
"How we carry ourselves"，在日常生活中的身體姿態舉止。
練習應該是幫我們啟動內在那把覺察的呼聲，持續提示我們在每個當下更自覺，隨時隨地引導我們調整姿勢，站好，坐穩，行走之間步調均勻，整體上顯出從容自在氣息，就是優雅就是美。
練習不是表演賣弄動作追姿勢，有天你發現自己太在意是否被注意讚嘆誇獎，患得患失和煩躁，(假設尚且不至於因受傷被迫停止練習)請持續反思什麼驅動你繼續練習，是否誤入歧途，練習有沒有養出了自大或目空一切。
墊上如是，在日常生活上，尤其是現在，更重要。
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| 疫情給人類帶來了全球性的悶鬱，另一邊廂自然界則始終如一美麗綻放。三月初公園裡怒放的簕杜鵑~ |
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| caturanga makrasana means four limbs crocodile |
我在這裡所指的進度不是表面化地擺出似模似樣姿勢但自知只是硬撐、或會因過度用力肌肉痲痺甚至受傷跌倒。
進度是從容不迫，在那當下對自己的身心狀態了然於胸，非常明白，覺察自己的呼吸是平順自然的，感覺到某個身體部位的肌肉正在使勁用力、某個身體部份的肌肉在延展拉伸。這是動覺(或本體感覺)的鍛練，呆坐空想或口說得天花亂墜都不會幫你明瞭，只有動起來才能體會。
這就是，肢體活動時肌肉、筋腱和關節協調，我清楚感覺到。
下次自己練習時，不妨嘗試一邊動一邊描述自己正在做什麼，你可以說出口也可以只在心中默念，一如醫生或護士會在為你注射藥物或者抽血時說出他們正在做的步驟，保持連結，一方便向你知會接下來的流程也是測驗你的清醒度，把事情宣之於口也必定幫助他們再一次確認程序是否正確無誤，保持專業精神。
我肯定這樣練習會讓你留意到更多細節，對身體內在感覺更鮮明，不徐不疾的肢體動作會幫你去減輕趕忙的感覺。如能善用一呼一吸，動作會更順遂，接下來還可以加入隨著動作而轉移的凝視點、調節呼吸深度與長度、念咒等幫助我們在動態中鍛練專注，身心同在。
今日暫時說到這裡。
文章開首時談到的想法有這些，留待下回。
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| March 2011, Bhaja Buddhist Caves, Lonavla, Maharashtra, India. |
Pain brought Stephanie to yoga, It was 2006.Years as a journalist covering food & beverage, travel & lifestyle news in Hong Kong and overseas were exciting and eyes wide opening experiences, but they also overloaded her body. Ignored the signals of chronic pain in the neck, shoulders and lower back finally led to one day her body said stop, she couldn't move her hands, With hope of relieving pain, Stephanie started visiting a chiropractor three times a week. A year later, those visits were replaced by alternate days of yoga practice. Committed to practise help her physically and reduced stressful feeling at work. More questions about yoga and life in general emerged, “How physical practice of yoga related to everyday life and becoming a better person?”
She also wondered why her beloved teachers could be so knowledgeable and strong, and yet so humble and joyful. The curiosity of yoga expand in every themed workshops and short courses attended. So when she shifted to work as freelance journalist in 2008, she joined a teacher training course and subsequently start teaching yoga. Eager to know more about the ancient wisdom of yoga gradually lead her to India twice, she went to Kaivalyadhama yoga institute in 2010 and 2015, where she could immerse herself in the authentic taste of yoga, and had a glimpse of yoga philosophy.
Stephanie feels deeply blessed to be under the guidance of her teacher Dario Calvaruso, who is a role model of living one's true self, And continuously inspiring her not only in yoga practice and teaching, but also among every aspect of life. She is also grateful for Martina Lee who encourage her first step towards teaching yoga.Stephanie's class is well-structure, encouraging and fun. She believes a good yoga practice is a great chance to start the dialog within one's own body and mind, which can gradually go beyond the mat into life. From there one become more conscious about his or her words and deems. Fully present on the yoga mat is the key, In her class, guided breaths and movement is essential, so that we can be present, to control our body and be aware of our feeling, and mind will not drifted away. Stephanie will give options during that practice so that students can progress at their manageable level. Expected to leave the mat feeling energized with lightness of mind together with a smile.
...One of my favourite pastime recently.
以均等的力度持木槌磨頌砵藏外緣是有助使心靈平靜的練習，我喜愛燃燒香火享受這一柱香的時光。
此時此刻的感官（味覺除外）：凝視著舞動的煙霧，聞到檀香的香味，感覺到我的手的振動並聽到聲音。
我是表演者，同時欣賞表演。
突然的音調偏離了平穩的低音，我迅速察覺自己分心了，馬上回到當下，調整將槌槌壓在碗上的力度。
用左手沿逆時針方向握著槌的方式摩擦碗來挑戰自己。
手腦協調大挑戰！
2021年1月22日星期五
身在亞熱帶地區，一月的北半球無論如何仍然叫做冬天吧，今天市區平均溫度都在攝氏20度以上，像回到清爽的秋日，不像上週冷得只想坐近暖爐，所以沒有比這天更適合---重新開始寫字，回應一直浮於腦海的這呼喚。
寫字是，網上作文寫帖子，提筆墨練字。
那些年，漸次減少接採訪撰文的工作也由於轉而全職教瑜伽。
從前手提電腦長期置於書桌正中位置，每天數小時坐下為寫文找資料，文靜地坐著，電腦是必需品。
後來重心轉移至瑜伽教學，文字理論要談，但實踐練習更讓人刻骨銘心，所以踩踏在瑜伽墊上的時間更多，為了身心健康，也減少了坐在電腦上敲打鍵盤的時間。
平衡感不能只是嘴巴的空談和想法，能在身體層面落實扎根，感受更為踏實。
被截稿日期及編輯追捕的生涯不再，長期「欠稿債」的迫切感遠離了。
但這並不意味著我跟寫作告別，與此同時，只要有想說的話，最便利一定是寫下來，此時若不訴諸文字，也真的會身心不安。
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疫症的突襲，令2020年成為嶄新時代的特殊開始。 人生各方面以至日常生活方式、習慣和活動都被迫減慢甚至突然煞停。
寫於2020年8月8日
2020 #疫情 下#正常生活 似乎與我們所熟悉的有所不同。 但是，#封城2020 並不意味著您不能做自己喜歡的事！
During the #pandemic2020 , #normallife seems to be deviated from what we’re familiar with. However #lockdown2020 doesn’t mean you can’t do what you like!
教課以來的有感而發，正確認識很重要，別再誤解，如「以前從來不知道要用力啊！」、「以為只是留意呼吸和拉筋...」 🧘🏻♂️
