改善呼吸與鼻腔健康的簡易瑜伽清潔 27Feb2021

事緣整理房間找出數隻當年從印度帶回來的洗鼻壼😉 

Mini workshop "yoga cleansing for better breathing & healthier nose" is now open. Learn the most accessible cleansing technique of hatha yoga to novice & beginner : jala neti, meaning using the specially designed device (the neti pot) to facilitate the process for daily cleansing of the nasal cavity. Please send us message for more detail. 🧘‍♂️The least venue-restricting workshop because all its need is nearby a sink for water draining, of course it will be great if there is a quiet place with yoga mats so that we can sit down for sharing. 

迷你工作坊“改善呼吸與鼻腔健康的簡易瑜伽清潔”現已開放。 介紹給新手和初學者，最容易學成的哈達瑜伽清潔技術：洗鼻法jala neti，使用專門設計的小壼（neti pot）令清潔程序更順手。 欲了解詳情可向我們發送私訊。 🧘‍♀️這是場地限制最少的講習班，只需要在排水槽附近即可進行，當然，如果有一個安靜的地方配有瑜伽墊更佳，這樣我們就可以坐下來討論分享。 

有興趣關讀更多瑜伽清潔法的可查看這裡 。

秋涼天

4Nov2016

天文台app提示這幾天溫度下降，而其實我的鼻子(以流鼻水和連續打乞嗤試圖將寒氣抖出來)和我家的冷搾椰子油(從透明液體凝固成白油膏狀)，也用了各自的方式提醒我天氣轉涼，要注意保暖了。

清潔法要每天持續做，像刷牙洗臉。
//花三五分鐘，換來鼻腔暢通無阻，吸入身體的每啖氣都份外清新，有如置身郊野或高地般，是嗅覺變得敏銳了，久而久之，感覺健康多了，打噴嚏鼻敏感發作、傷風流鼻水統統減少。//

Jalaneti用鼻子"品嚐"水的味道

（旅居義大利）除了用喝的，也因為做jala neti這種shuddhi kriya（瑜伽清潔法之鹽水洗鼻），而也用鼻腔的感覺神經來「品嚐」各地水之味。
在羅馬除了作名勝景點的噴泉，街頭不時見到只有約到大腿高度的nasoni（解作鼻子因形狀的得名）源源湧出清涼泉水是溸淨可喝的。
來到距米蘭約兩小時半車程的Mantova，水喉的自來水可以直接飲用，也由於必有熱水，每早做洗鼻子清潔法是直接可用而不用再煮沸，最重要是水非常清新純粹又天然，沒有像在香港時必用再一過濾和煮後仍遺留金屬味（鼻子能嗅出來）。當然在印度Kdham的時侯，開水喉即可用的熱水也經過濾。
想起在印度課堂上談到鼻子內的感覺神經對灌下的鹽水的反應，老師也說過這也可視為一種給它們學習感覺多些不同刺激的過程，例如打噴嚏流眼水等也是一種觀察。

是，又說瑜伽清潔法之鹽水洗鼻

前言：又再另開篇章寫Jala neti，來源和方法不是早說過嘛何解又再寫，有需要嗎？
答曰，指導過人之後又有些想法，故試著再寫清楚一些。

對此好奇感覺有趣的朋友，有的聽聞它對呼吸系統的小毛疾有幫助，也有人以為這是自然療法，即使是「洗鼻」這個詞，原來在不同人心中各有先入為主的概念。

在此我純以自己身體力行所得的經驗分享，天下間能說做此即可去除彼的論述也毋須馬上盡信，自己親身經驗一下，能減少許多驚恐。

不過我也喜歡一再的寫這件事，正是透過從旁指導，而有新領悟，以前是感受的分享，直觀的，如今多了由觀察別人 (初次聽聞或接觸這種印度的清潔法者) 做練習而來的靈感，他們的顧慮和疑問提醒我別只自說自話，也要看看別人的實況和需要。那也不單是有關如何熟習一項新技能而已，更進一步思考是，每當我們接觸全新事物時，內心是懷著怎樣的態度去面對？


我自己，最初接觸印度清潔法中的Jalaneti鹽水洗鼻，就是在瑜伽導師培訓課程上，印度籍老師示範和講授，於是從那時候開始，我和一眾同學對它的認識就是如此：把頭側向一邊，從在上方的鼻孔小心地注進鹽水，水流的自然趨勢就是往在下方的鼻孔，然後像水柱一樣流出體外(或者滴下，要是鼻子裡充斥著鼻涕時 )，鹽水在兩個鼻孔之間流過然後沖走，過程中清洗了鼻腔裡的空間，令鼻腔內的「生態環境」清爽潔淨一點。當然，有時難免會有鹽水留在鼻竇裡，或許還有些流進喉嚨甚至吞下 ，所以，完成將鹽水從一邊流往另一邊的程序之後，便練習Kapalabhakti以便擠出水分。

Kapalabhakti梵文意思是頭髗清潔法，也就是讓人精神為之一振，頭腦更清晰的清潔方法，套用在印度上課時practical class老師Jyoti所說的話，做得對的指標是，完成練習後身心平靜，不會有急著想要吸氣；用另一種方法說明的話，若果做完Kapalabhakti之後覺得呼吸困難，馬上就想大口地吸氣的話，也就表示做法有誤了。此時，不妨重回起點，坐得端正(盤腿或跪坐小腿做hero pose或者說像日式坐姿)，放鬆肩膀，把手按在肚子上 (如此我們會更注意肚子的活動)，一下一下地呼氣，同時感覺彷彿是肚子往內壓的力量，將體內的空氣「唧」出來一樣。

另一點值得注意的是，做這練習時注意力放在呼氣，吸氣反而不需要太在意，它是自然來的，而且輕輕地。有時候人們做完Kapalabhakti後覺得喘氣、而且條件反射感到缺氧，因而要大力呼吸，便可能跟誤解了用力呼氣就表示需要先用力吸有關 (題外話，其實一般情況下我們呼吸很淺，用一杯水作為比喻，換走的不多，還有留在裡面的，所以其實毋須太擔心自己「沒氣」)。另外也有表示做完後頭脹脹的感覺不舒服，也許誤用鼻子出力地「噴」，這些都失卻了頭髗清潔法能帶出的平靜狀態。



此外，我個人不會視瑜伽清潔法為自然療法，我所理解的「療法」，是病了去找方法治好它，所以本質上是對抗性的，是特例而且是非常的應對方法；而瑜伽清潔法，例如鹽水洗鼻，使用的是溫和無害的溫水和鹽，目的在於持之以恆地清潔身體，來維護健康。

最後，鹽水洗鼻，自己鼻子自己洗，瑜伽的鹽水洗鼻不假手於人幫忙，唯有自己去感受整個過程，說出來好像很瑣碎無關痛癢，但那關乎提著洗鼻壼的當事人手肘該抬高一點抑或放底一點，從而控制水流速度。也正是在感覺水流速度的同時，領略鼻子的敏銳度原來如此細膩，鹽放得過量時、水溫太高或太低時、甚至是，所用的是自來水、過瀘的水或煮沸的白開水等等，一一分辨感覺得到。

源於哈達瑜伽的清潔法

Sutra梵文中的「經」，文句精練短小，含義深遠豐富，以方便背誦，記在腦袋裏反覆琢磨，於日常生活中體現箇中意義，《Patanjali Yoga Sutra 瑜伽經》是為一例，對象是資深瑜伽修行者（註，不只是體位法練習者）。

另外也有談方法論的瑜伽經典，提供練習方法的指引，《Hatha Yoga Pradipika 哈達瑜伽之光》是其中最著名的經典，瑜伽清潔法ShuddiKriya便是源出於此。清潔法有多種，以潔淨思維、視力，呼吸和消化等系統。對，洗鼻子是相對較容易的一種。

兩種neti清潔法，以鹽水和洗鼻壼的是Jala Neti，用幼膠管的是 Sutra Neti，務請特別注意別胡亂找管子往鼻孔裡塞，這特別製的幼管子兩端粗幼不同，內裡中空，較幼的一邊末端的出氣孔在側邊，而且每次使用時必須以熱水清洗，以免沾上細菌。

瑜伽清潔法之鼻腔清潔法：用鹽水&橡膠管子

也許真是季節交替都市人鼻敏感症發作特別頻密，這才察覺市面上又出現了各種對抗呼吸道敏感的噴鼻劑，這些藥品有些帶藥性(如類固醇)，也有些標榜不含藥性，是純粹鹽水的。

我嘛, 瑜伽清潔法中的jala neti繼續天天早上做，方便安全花費不多。當然，首先要有一個neti pot啦~ 

Me and my running nose

冬天，總有打敗將冷親時。
流鼻水、打噴嚏，流鼻水、打噴嚏，如此症狀，通常到近中午便消散的，因為外出工作，呼吸到更多的新鮮空氣而好轉。
是跟我糾纏多年的鼻敏感。

neti pot 陶瓷小壼, 洗鼻工具 

再談洗鼻

原則上，鹽水洗鼻 ( Jala Neti )這種性質溫和又無害的清潔法，是天天做也可以的。
不過我自己並沒有每早做，原因是經過老師把脈觀察體質後建議，天天做並不適合我的體質。
按傳統印度養生法 Ayurveda ，我的體質屬於 vata ，意思即是風，帶有流動、乾燥的性質，如若天天洗鼻，只會乾上加乾呢！( 其餘兩種構成體質的元素為 pitta 火 及 kapha 水 )

學校裡有專門為瑜伽清潔法而設的cleansing room，跟一般洗手盆設計無異，唯是每個隔間必定有一瓶鹽。

早晨！瑜伽清潔法之Jalaneti鹽水洗鼻

早晨梳洗完畢如廁空腹後，或隔天或每周三次，用暖鹽水洗鼻腔，然後做呼吸法清出鼻腔內的水分，花三五分鐘，換來鼻腔暢通無阻，吸入身體的每啖氣都份外清新，有如置身郊野或高地般，是嗅覺變得敏銳了，久而久之，感覺健康多了，打噴嚏鼻敏感發作、傷風流鼻水統統減少。

這種以暖鹽水清洗鼻腔的方法稱為 Jala Neti，( jala指水或液體)。
鼻腔清潔法，俗稱洗鼻，是瑜伽潔淨法 (Shuddhi Kriya)之一，屬較多人認識、兼且較易掌握的一種。我是在修讀首個瑜伽導師訓練課程時認識這種清潔法，後來在印度重新再學一遍，它才真正成為我的生活習慣。

這洗鼻壼才成人手掌般大小，在我學校附設的書店售賣